ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಏರಿಳಿತ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ, ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ದಿನನಿತ್ಯದ ತೂಕದ ಏರುಪೇರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ , ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತದ ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಊಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಬಹಳ ಬೆವರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ದಿನಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆ. ಆದರೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಇವೆ.

ಡೈಲಿ ತೂಕ ಏರಿಳಿತ: ವಾಟ್ ಈಸ್ ಸಾಧಾರಣ?

ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗೆಗಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ವೈನ್, ಐದು-ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಶಿಫ್ಟ್ ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 20 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಮೂಲಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ವಿಂಗ್? ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ತೂಕದ ಏರುಪೇರುಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬಹಳ ಸೋಡಿಯಂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ಕಡಿಮೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೆ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಶೀತಲ ಕಡಿತ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟ, ಮತ್ತು ಖಾರದ ಸಾಸ್ಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೂಪ್ನ ಹಲವು ವಿಧಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಡೈಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ನೀವು ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಿಷ್ಟದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಭಕ್ಷ್ಯ ಊಟವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಾಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ತೂಕ

ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ . ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔನ್ಸ್ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಹಲವು ಬಾರಿ ಏರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸುವ-ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಎಲ್ಲ ತೂಕಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂತರ ಬಳಸಲಾಗುವುದು. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ (ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ) ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರುಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂಪ್ ತೂಕದ ಎಷ್ಟು? ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 125 ರಿಂದ 170 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತನಿಖೆಗಾರರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಪೂಪ್ನ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರಾಸರಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸ್ಟೂಲ್ ತೂಕವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 106 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ-ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಪೌಂಡ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಇನ್ನೂ, ಇತರ ಮೂಲಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ 12 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ವರೆಗೆ ನೀವು ಪೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್? ಸಾಧಾರಣ ಕರುಳಿನ ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಭಾರಿ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಟೂಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಕೂಡ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವಸ್ತು ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣ ದೈಹಿಕ ಫೆಕಲ್ ಟ್ರಾನ್ಸಿಟ್ ಸಮಯವು 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಟ್ ಸಾಗಣೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ 40 ರಿಂದ 60 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟ್ರಾನ್ಸಿಟ್ ಸಮಯ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀರಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 25 ರಿಂದ 45 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹವಾಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಬೆವರುದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಯಾಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳು ಕಳೆದು ಹೋಗಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಜಲಸಂಚಯನ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳು ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎತ್ತುವ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಕಣ್ಣೀರು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಔಷಧಿ

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವರು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಬೆಸಿಟಿ ಆಕ್ಷನ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ಪ್ರಕಾರ, "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇತರರು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ." OACs ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. "ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರು 10, 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು."

ನೀವು ಹೊಸ ಲಿಖಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳು ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಋತುಚಕ್ರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಋತುಮಾನದ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೂ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ದ್ರವದ ಧಾರಣದಿಂದ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಉಬ್ಬುವುದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವಿನ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಶಿಖರಗಳು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಮಧ್ಯ-ಫೋಲಿಕ್ಯುಲಾರ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದ ಹಂತ) ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಹನ್ನೊಂದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶಾಲ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ದ್ರವದ ಧಾರಣವು ಅಂಡಾಶಯದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಏರುಪೇರುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು-ಹೆಚ್ಚಿದ ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಮುಟ್ಟಿನ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಸ್ಥಿರ ಪಥ್ಯದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ

ಮದ್ಯಸಾರವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮದ್ಯವು ಮೂತ್ರದ ಹರಿವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ಮೂತ್ರದ ದ್ರವದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ದ್ರವ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಕುಡಿಯುವವರು ನೀರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಯಾವಾಗ ನನ್ನ ತೂಕ ಸಾಧಾರಣ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ?

ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ" ಇಲ್ಲ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಮಟ್ಟವು ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ಹೇಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಶೇಕಡ ನೀರನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು? ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಲೇ ಅಥವಾ 5-7 ದಿನಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹ ಸಮೂಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿಲ್ಲ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡಿ ವ್ರೆಸ್ ಜೆ, ಬರ್ಕೆಟ್ ಎ, ಹಲ್ಶಾಫ್ ಟಿ, ವರ್ಬೆಕೆ ಕೆ, ಹ್ಯೂಸ್ ಕೆ. ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಸೀರಿಯಲ್, ಫ್ರೂಟ್ ಅಂಡ್ ವೆಜಿಟಬಲ್ ಫೈಬರ್ಸ್ ಆನ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಫೀಕಲ್ ವೈಟ್ ಅಂಡ್ ಟ್ರ್ಯಾನ್ಸಿಟ್ ಟೈಮ್: ಎ ಕಾಂಪ್ರಹೆನ್ಸಿವ್ ರಿವ್ಯೂ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130

ಎಪ್ಸ್ಟೀನ್ ಎಮ್. ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆನ್ ಕಿಡ್ನಿ ಫಂಕ್ಷನ್. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ವರ್ಲ್ಡ್. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> ಹಿಲ್ಡೆಬ್ರಾಂಟ್ ಬಿ, ರೇಸಿನ್ ಎಸ್, ಕೀಲ್ ಪಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅಂಡಾಶಯದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಮುಂತಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಮುಟ್ಟಿನ ಋತುಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

> ಟಿಮ್ ಡಿಎ, ಥಾಮಸ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬೋಲಿಯೌ ಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪಾಲಿಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲ ಕಾರ್ನ್ ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಫೆಲ್ ವೆಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.ಶೋರ್ಟ್.

> ವೈಟ್ CP, ಹಿಚ್ಕಾಕ್ CL, ವಿಗ್ನಾ YM, ಹಿಂದಿನ JC. ಋತುಚಕ್ರದ ಮೇಲಿರುವ ದ್ರವ ಧಾರಣ: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಂಜಸದಿಂದ 1-ವರ್ಷದ ಡೇಟಾ. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.