ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀವು ಸರ್ಪ್ರೈಸ್ ಮಾಡಿರಬಹುದು
ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ವಿಭಾಗವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕೇವಲ 1,500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು) ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನ್ಯಾಯಯುತ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ, ಉಪ್ಪು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೋಡಿಯಂ ಹೊದಿಕೆಯ ದೋಷಿ. ವಿವಿಧ ಸಂರಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ನೋಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ಲೈಡ್ಶೋ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಾ?
1 - ಸಾಸೇಜ್
ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಉಪ್ಪು, ಸಂರಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ 3-ಔನ್ಸ್ ಸಾಸೇಜ್ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1,500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತ.
ಓಹ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್ನಂತೆಯೂ ಕೂಡ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2 - ನೀಲಿ ಚೀಸ್
ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಆಗಿದೆ. ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಬ್ರೀ ಮತ್ತು ಪ್ರೊವೊಲೊನ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚೀಸ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ 325 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಕಪ್ ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಹಾಳಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
3 - ಡಿಲ್ ಪಿಕಲ್ಸ್
ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಈಟಿ 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ (ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಅಂಗುಲ ಉದ್ದ) 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕೂಡ ಸುಮಾರು 60 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ದೊಡ್ಡ ಗರ್ಕಿನ್ (ಸುಮಾರು ಮೂರು ಅಂಗುಲ ಉದ್ದ) ಸುಮಾರು 160 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
4 - ಬರ್ರಿಟೊಸ್
ಒಂದು ಬುರ್ರಿಟೋ ಮೂಲತಃ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತುಂಬಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್ನಿಂದ ಒಂದು ಬುರ್ರಿಟೋ 1000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
5 - ಈರುಳ್ಳಿ ರಿಂಗ್ಸ್
ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಒಂದು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 2,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.
6 - ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್
ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ ಸಹ, ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈಡ್ ಕೋಳಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಸುಮಾರು 1,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
7 - ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್
ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಅಗ್ಗದ ಕಡಿಮೆ ಚೀಲಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ. ಬಹುಶಃ ಎರಡು ಬಾರಿಯಿರುವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ 1,500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಇದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ, ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು - ಅವು ಬಹುಶಃ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.
8 - ಕಿಂಗ್ ಕ್ರ್ಯಾಬ್
ಏಡಿ ಮಾಂಸ ಜಾತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಗ್ನೆಸ್ ಏಡಿನ 3 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯು ಸೋಡಿಯಂನ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ರಾಜ ಏಡಿ ಮಾಂಸವು 900 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರಾಜ ಏಡಿ ಕಾಲು ಸುಮಾರು 1,400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿದೆ.
9 - ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ಸ್
ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ಪ್ಯಾಟಿ ಸೋಡಿಯಂನ ಸುಮಾರು 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅದು ಬನ್ ಮೇಲೆ ಇಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 200, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, ಸೋಡಿಯಂನ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
10 - ಪಾಟ್ ಪೈ
ಆ ಸಣ್ಣ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಡಕೆ ಪೈಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಡಕೆ ಪೈ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೋಡಿಯಂನ 1,000 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಮಡಕೆ ಪೈ. ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಮಡಕೆ ಪೈಯ ಒಂದು ತುಂಡು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವ ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
11 - ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅವುಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಸೋಡಿಯಂ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದ ಹೊರತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೂಡಾ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
12 - ಕ್ಲಾಮ್ ಚೌಡರ್
ಕ್ಲಾಮ್ ಚೌಡರ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ರೂಪಗಳು ಕೆನೆ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲಂಡ್ ಕ್ಲಾಮ್ ಚೌಡರ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ-ಆಧಾರಿತ ಮ್ಯಾನ್ಹ್ಯಾಟನ್ ಶೈಲಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಎರಡೂ ರುಚಿಕರವಾದರು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು. ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂನ 600 ರಿಂದ 800 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಗೆಯ ಒಂದು ಕಪ್ ಇದೆ.
13 - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು
ಹಾಮ್, ಬೇಕನ್, ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸೋಡಿಯಂನ ಸುಮಾರು 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು 2,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುಮಾರು 600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
14 - ಸ್ಕಲೋಪ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಲೋಪ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಲೋಪ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಕಪ್ ಸೋಡಿಯಂನ ಸುಮಾರು 800 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸೋಡಿಯಂ ಎಣಿಕೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
15 - ರಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ಥೌಸಂಡ್ ಐಲ್ಯಾಂಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ರಷ್ಯಾದ ಮತ್ತು ಥೌಸಂಡ್ ಐಲ್ಯಾಂಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧ ವಿಭಾಗ. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್." ಏಪ್ರಿಲ್ 11, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸರ್ವೀಸ್, ನ್ಯಾಶನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಫಾರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ರಿಲೀಸ್ 28. ಏಪ್ರಿಲ್ 11, 2016 ರಂದು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಯಿತು. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.