ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಈ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್

ತತ್ಕ್ಷಣದ ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್) ಸೂಪ್-ಸವಿಯ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನಿರ್ಜಲೀಕೃತ ನೂಡಲ್ಸ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ತಯಾರಿ-ಕೇವಲ ಬಿಸಿನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ. ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಾಕಿ ಇವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದರರ್ಥ ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿನ ಅರ್ಧಭಾಗವು 190 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು 3 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಪರಾಧಿ? ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆ ಸೋಡಿಯಂನ ಸುಮಾರು 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಡೌನ್

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊರತಾಗಿ ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ (ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ) ಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅವಶ್ಯಕ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಇನ್ಸ್ಟೆಂಟ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ - ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತ್ವರಿತ ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ-ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ; ನೀವು ಇಡೀ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ (2 ಬಾರಿ) ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ಲಸ್, ಅವರು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣ, ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾಮೆನ್ ಮೇಕ್ಓವರ್

ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ.

ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯು ಇನ್ನೂ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ 4.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು 1 ಗ್ರಾಂನಿಂದ 2.5 ಗ್ರಾಂವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಲೂಟೆಯಿನ್, ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ಗೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• ತ್ವರಿತ ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಘನ
• 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ)

ಮೂರು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಚಿಕನ್ ರುಚಿ ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೂಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಣ್ಣ ಗಾರ್ಡನ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಊಟವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು, ಖನಿಜಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ರಾಮೆನ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ರಾಮೆನ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಬಿದಿರು ಚಿಗುರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸುವಾಸನೆ ಪ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ನೀವು ಪುಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕ.

ನೀವು ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಸ್ಟೈರೊಫೋಮ್ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಎರಡು ಬಾರಿಯಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ ಮೇಕ್ ಓವರ್ನಂತೆಯೇ, ನೀವು ಈಗ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ.