ಬಾಗಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಬ್ಯಾಗೇಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಈಟರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಬೆಗೆಲ್ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸುಟ್ಟ ಬಾಗಲ್ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬಾಗಲ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಶೈಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಾಗಲ್ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಬಾಗಲ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾಗಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬಾಗಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಬಾಗಲ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲದಾತರ ಸರಳ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಬಾಗಲ್ಗಳು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ) 230 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬ್ಯಾಗೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು 3 ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಬಾಗಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗಾತ್ರ .

ಬಾಗಲ್ಗಳು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡದಾಗಿವೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ , 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾಗಲ್ ಕೇವಲ 3 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಸವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಈಗ ಅನೇಕ ಡೆಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸರಳ ಬಾಗಲ್ 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬಾಗಲ್ ತಿನ್ನುವವರನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರೂ, ಅರ್ಧ ಬಾಗಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿವೆ.

ಬೇಗೆಲ್ಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನೂ ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಾಗಲ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. Panera ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಾಗಲ್ 320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 66 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೇವರಿ ಬಾಗಲ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮವಾದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೂಗ್ಗರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು 420 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಗಲ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬಾಗಲ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಹಾರ ತಯಾರಕರಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಾಗೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಣಾಗಾರ ಅಥವಾ ಗಿರಣಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಬಲ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ- ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕ .

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಚೀಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಒಂದು ಗೋಧಿ ಬಾಗಲ್ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಬಾಗಲ್ಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿರುವ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ದಿನ-ಹಳೆಯ ಬಾಗಲ್ಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಹಳೆಯದು) ಖರೀದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿರಿಸಿ. ಶೈತ್ಯೀಕರಣವು ಅವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಜ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಲ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಲ್-ಆಧಾರಿತ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ತೆರೆದ ಮುಖದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾಗಲ್ನ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಲ್ ತಳಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಲ್ ಔಟ್ ಸ್ಕೂಪ್ . ನೀವು ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಬಾಗಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆ. ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬಾಗಲ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
• ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೋಗು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬೆಡೆಲ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಫೈಬರ್ನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ .
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಬಾಗಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ . ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಬಾಗಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಬಾಗಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೇರಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಬಾಗಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಪದರವನ್ನು ಮೇಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ veggies, hummus ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಗಲ್ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ .

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಅನೇಕ ಆಹಾರ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಬಾಗೇಲ್ಗಳು ಯಾವುದೇ-ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರಿ. ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಲ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.