ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದಲೂ ಜರುಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಲು 13-ವಾರ ವಾಕ್ / ರನ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲತಃ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧಿ ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮೂರು ವರ್ಷದ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು, ಪುಸ್ತಕವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 13 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪುಸ್ತಕವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಗೇರ್ನಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ; ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು; ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ; ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ! ಇದು ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬೇಸಿಕ್ಸ್, ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ರನ್ ಯುವರ್ ಬಟ್ ಆಫ್! ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬೇಕೆಂಬ ಸರಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು leaner - ಮತ್ತು, ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವಿರಿ. ಜಾನ್ ಬರ್ಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಜೆನ್ನಿ ಹ್ಯಾಡ್ಫೀಲ್ಡ್, ಜನಪ್ರಿಯ ಮ್ಯಾರಥಾನಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಮಾರ್ಟಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕರು, ಆರಂಭದ ಹಂತದ ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸಬಹುದೆಂದು ವಿವರಿಸಿ. ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು 5K ಅಥವಾ 10K ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯು ಮಾಜಿ ಒಲಂಪಿಯಾನ್ ಗಲ್ಲೊವೆಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರನ್ / ವಾಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು , 25 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ 5K ಅಥವಾ 10K ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಸಮರ್ಥ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗ್ಯಾಲೋವೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಲಹೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.
ಓಡುವುದು ದೂರವಾಗಲು ನೀವು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಗೇರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ, ಗ್ಲೋವರ್ಸ್ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಅದು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮಗ್ರ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗೇರ್, ಗಾಯಗಳು, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು, ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಋತುಬಂಧವನ್ನು ನಡೆಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೇಹ ಚಿತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನೂ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.ಈ ಹಾಸ್ಯಮಯ ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬರಹಗಾರ ಜಾನ್ ಬಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ , ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಜಡ ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನವಲ್ಲದ ರನ್ನರ್ನಿಂದ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ನಾಯಕನಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಬ್ಯಾಕ್-ಬ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಸುವಾರ್ತಾಬೋಧಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತನ್ನ ಅಸಂಭವ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮನರಂಜನಾ ರನ್ನರ್ ಎಲ್ಲೆಡೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.