ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ರನ್ನರ್ ನೀಡ್ಸ್

ರನ್ನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಗೇರ್ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಓಟದ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1 - ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಸ್

ಹಳೆಯ ಪಾದದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಗಾಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು . ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕನಿಷ್ಟವಾದ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2 - ತಾಂತ್ರಿಕ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲೋತ್ಸ್

ನೀವು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಣ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡ್ರೈಫಿಟ್, ಥಿನ್ಸುಲೇಟ್, ಥರ್ಮಕ್ಸ್, ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್, ಪಾಲಿಪ್ರೊಪೊಲೆನ್, ಅಥವಾ ರೇಷ್ಮೆ ಮೊದಲಾದ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ವಿಕಿಂಗ್ ವಸ್ತುವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬೆವರು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹತ್ತಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದಾಗ ಒಮ್ಮೆ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ , ತಾಂತ್ರಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀವು ಒಣ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಹಚ್ಚುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರನ್ನಿಂಗ್ ಧರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

3 - ಗುಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಾಕ್ಸ್

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಸ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಡುಪುಗಳಂತೆ (ಮೇಲೆ ನೋಡಿ), ನೀವು 100% ಹತ್ತಿದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಾಟನ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಬೆವರು ಅಥವಾ ನೀವು ಕೊಚ್ಚೆಗುಂಡಿನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಿರುವಾಗ, ತೇವಾಂಶವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಮಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ .

ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್, ಅಕ್ರಿಲಿಕ್, ಮತ್ತು ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಂತಹ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ , ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವೂಲ್ನಂತಹ ಉಣ್ಣೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಬ್ಬರ್ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಡಬಲ್ ಲೇಯರ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು (ರೈಟ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಒಂದು ಬ್ರಾಂಡ್) ಧರಿಸಲು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

4 - ನೀರು

ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದ್ರವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

5 - ಐಡಿ ಮತ್ತು ಮನಿ

ಹೊರಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು . ನಿಮ್ಮ ಚಾಲಕರ ಪರವಾನಗಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶೂನಲ್ಲಿ ಐಡಿ ಟ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ. ನೀವು ಒಂದು ID ಟ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಕಂಕಣವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಮೈಲುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಾ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಬ್ ಅಥವಾ ಬಸ್ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು, ಗಟೋರೇಡ್, ಆಹಾರ , ಅಥವಾ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದರೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಗದು ಕೂಡಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

6 - ರನ್ನಿಂಗ್ ವಾಚ್

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಓಟದ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಜನಾಂಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು. ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಏನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭ ಬಟನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳ ವಾಚ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಬಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರನ್ / ವಾಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

7 - ಸನ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಷನ್

ರನ್ನರ್ ಸೂರ್ಯನ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಟ 15 ರ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಲನಿರೋಧಕ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಯುಎವಿ ಮತ್ತು ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಇದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕಡ್ಡಿ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಓಟಗಾರರ ಮುಖಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಟೋಪಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.) ಇದು ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯುವಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ನ ಜೋಡಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.