ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಉಡುಗೆ ಹೇಗೆ

ಚಳಿಗಾಲದ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ

ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನವು ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ನೀವೇ ಹೊರಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರನ್ನರ್ಗಳು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ದಿನಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು .

ಹೆಡ್ ಮತ್ತು ನೆಕ್

ತಂಪಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶೇಕಡ 10 ರಷ್ಟು ಶಾಖವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶೀತ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಮತ್ತು ಚಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಉಷ್ಣ ಟೋಪಿ: ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆ ಟೋಪಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು.

ನೆಕ್ ಗೈಟರ್ ಅಥವಾ ಬಂಡಾನಾ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕೀ ಮಾಡುವವರು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಗೈಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಡುವಾದ, ಬಿರುಗಾಳಿಯ ದಿನದಂದು ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಬಂಡಾನವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಲಾಕ್ಲಾವಾ: ಸ್ಕೀ ಮುಖವಾಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಾಲಕ್ಲಾವಾ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಆವರಿಸಿರುವ ಒಂದು ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಅಥವಾ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣಾಂಶ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ಚಿಲ್ 10 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ.

ಚಾಪ್ಸ್ಟಿಕ್ / ವ್ಯಾಸಲೀನ್: ಕೆಲವು ಚಿಪ್ಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಸಲೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಪ್ಪಿಂಗ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. ವಿಂಡ್ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಚಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ) ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ

ಚಳಿಗಾಲದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಏರಿಳಿತವಾಗಿದೆ. ಪದರಗಳು ಬಿಸಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಬಟ್ಟೆಯ ಪದರಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆವರು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ತೇವಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪದರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಪದರಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪದರವು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂಬುದರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ವಿಕಿಂಗ್ ಬೇಸ್ ಲೇಯರ್: ಡ್ರೈಫಿಟ್, ಥಿನ್ಸುಲೇಟ್, ಥರ್ಮಕ್ಸ್, ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್, ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್ ಅಥವಾ ಸಿಲ್ಕ್ನಂತಹ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ವಿಕಿಂಗ್ ಸಾಮಗ್ರಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪದರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಬೆವರುವನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪದರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹತ್ತಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒದ್ದೆಯಾದಾಗ ಒಮ್ಮೆ ತೇವವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು 40 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುದೀರ್ಘ-ತೋಳಿನ ಬೇಸ್ ಪದರವನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.

ನಿರೋಧಕ ಪದರ: ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೆಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಪದರವು, ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ (10 ಡಿಗ್ರಿ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉಣ್ಣೆಯಂತಹ ನಿರೋಧಕ ವಸ್ತುವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಪದರ ಚರ್ಮದಿಂದ ದೂರ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ದೂರವಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೆಲವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಡಿಯುವುದರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆವಿ ಅಥವಾ ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಪದರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಕ್ವಾಟೆಕ್, ಡ್ರೈಲೈನ್, ಪೋಲಾರ್ಟೆಕ್, ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಉಣ್ಣೆ, ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೀಸ್, ಥರ್ಮಮಾಫ್ಲೀಸ್ ಮತ್ತು ಥರ್ಮಕ್ಸ್.

ವಿಂಡ್- ಮತ್ತು ಜಲನಿರೋಧಕ ಔಟರ್ ಲೇಯರ್: ಈ ಪದರವು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಿಂದ (ಮಳೆ, ಹಿಮಸುರಿತ, ಹಿಮ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ ಎರಡೂ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪದರಕ್ಕೆ ಝಿಪ್ಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಾಕೆಟ್ ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಅದನ್ನು ಜಿಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸೂಚಿಸಿದ ಹೊರ ಪದರಗಳು: ಕ್ಲೈಮಾಫಿಟ್, ಗೋರ್-ಟೆಕ್ಸ್, ಮೈಕ್ರೋಸುಪ್ಲೆಕ್ಸ್, ನೈಲಾನ್, ಸಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಂಡ್ಸ್ಟೊಪರ್. ಇದು 10 ರಿಂದ 40 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್ ವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಕಿಂಗ್ ಬೇಸ್ ಲೇಯರ್ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪದರದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.

ಕೈಗವಸುಗಳು / ಕೈಗವಸುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಶರೀರ ಶಾಖದ 30% ರಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತಂಪಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ . ಇದು ತೀರಾ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ

ಬಿಗಿಯುಡುಪು / ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ಪದರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಅಥವಾ ಥರ್ಮೋಯಾನ್, ಥಿನ್ಸುಲೇಟ್, ಥರ್ಮಕ್ಸ್, ಕೂಲ್ಮಾಕ್ಸ್, ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಿಲ್ಕ್ ಮೊದಲಾದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಇದು 10 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್ (ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ಚಿಲ್) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪದರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು: ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳು, ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳಂತಹ ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ ಪದರ.

ಮಹಿಳಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಿಗಿಯುಡುಪು
ಪುರುಷರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಿಗಿಯುಡುಪು

ಶೂಗಳು: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಬಹಳ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳು, ಸೀಳು ಮತ್ತು ಹಿಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಜಾಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುವುದು. ಅಥವಾ, ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಜಲನಿರೋಧಕವಾದ ಜಾಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆತವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಕ್ಟ್ರಾಕ್ಸ್ ಐಸ್ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎಳೆತಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಸಾಕ್ಸ್: ಓಡಾಡುವಾಗ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ (ತಣ್ಣನೆಯ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ) ಅವರು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೇವ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅಕ್ರಿಲಿಕ್, ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ) ನಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿಗಳಾದ ವಿಕಿಂಗ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.