ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಪೋಸ್ - ಮಲಸಾನಾ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ

ಭಂಗಿ ಮಾದರಿ : ಹಿಪ್ ಆರಂಭಿಕ

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮಕ್ಕಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಲೇ, ಅವರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹಾರೈಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ರಂಗಪರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಂಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಮೂಲಕ ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾರಿಸು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಚಾಪ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯೇ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆಗೆ (ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಸ್ಥಾನ) ತರಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.

1. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಮುಂದೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಒತ್ತಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ.
3. ಐದು ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಪದರಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಮೂರು ಬಾರಿ ಭಂಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿಗಳ ನಡುವೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬಂದಾಗ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ಬದಲಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಪೂರ್ತಿ ಪಥವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲಗಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದೆಂದು ನೋಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಗುರುತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.