ಯೋಗ ಆಬ್ಸ್ ಲೈಬ್ರರಿಗಾಗಿ ಪೋಸಸ್

ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಆಸನ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ-ದೇಹದ ಪರಿಪಾಠವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಸಮತೋಲನದ ಎಲ್ಲವು ನಿಂತಿರುವ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮಿಡ್ಸೆಕ್ಷನ್ನ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನೇಕರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮುಂದೆ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳು!

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 'ಪೋಸಸ್

ಕ್ಯಾಟ್ - ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಬೆಕ್ಕಿನ-ಹಸು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಏರಿಕೆಯಂತೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸುವಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿದು ಹೋದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಸುವಾಗ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಮತೋಲನ
ವಿರುದ್ಧ ಸಮವಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಈ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ, ಕೋರ್ ಏಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರು-ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಹೋಗಿ.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ಸ್
ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ನ ಚಲನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆಕ್ಕು - ಹಸು (ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೊಕ್ಕುಳದ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಂಡಿಸಿ
ಹಲಗೆ ಮೂಲಭೂತ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಹತ್ತು ಗಂಟೆಯಿಲ್ಲದ ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ

ಬೋಟ್ ಮಂಡಿಸಿ - ನವಸಾನ
ದೋಣಿ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಂಚ್ ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಿದ್ದು ತದನಂತರ ಭಂಗಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಕೂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಾಗೆ ಮಂಡಿಸಿ - ಬಕಾಸಾನ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಭಂಗಿ - ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರಸಾನಾ
ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಒಂದು ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅವಯವಗಳು ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ - ಸಲಾಂಬ ಸಿರ್ಸಸಾನಾ
ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹಲವಾರು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿದರೆ (ಅದರ ಸ್ವಂತ ಸಾಧನೆಯು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ), ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಗಿಗೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಕೇಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಟೋಲಸಾನಾ
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿದೆ. ಅದು ಏನಾದರೂ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಂಡಿಸಿ - ವಸಿಸ್ಥಾಸನ
ಇದು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನ ಒಂದು ಸಶಸ್ತ್ರ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲು ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಐದು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುಧಾರಿತ

ಫೈರ್ ಫ್ಲೈ ಪೋಸ್ - ಟಿಟ್ಟಿಬಾಹಾಸಾ
ಹೌದು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಿಂದ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಲಿಫ್ಟ್-ಆಫ್ ಅನ್ನು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಲುವು - ಪಿಂಚ ಮಯೂರಾಸನ
ವಿಲೋಮಗಳು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ, ಸ್ಥಿರವಾದ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಡ್ಲೆಸ್ ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ - ಆಡೋ ಮುಖಾ ವೃಕ್ಷಸಾನ
ಗೋಡೆಯಿಂದ ಕೈ ಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸೈಡ್ ಕ್ರೌ ಭಂಗಿ - ಪಾರ್ವ ಬಕಾಸಾನ
ಸೈಡ್ ಕಾಗೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಎರಡು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ. ಹೇಳಲು ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ, ಒಂದು ತೋಳು ಕಷ್ಟ. ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಭಂಗಿಯು ಬಲವಾದ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ III - ವೀರಭದ್ರಾಸನ III
ಒಂದು ಸರಳ ನಿಂತಿರುವ ಸಮತೋಲನ, ಸರಿ? ತಪ್ಪು. ಇಲ್ಲಿನ ಸವಾಲು ಮುಂಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದಾಗ.

ಇನ್ನೂ ಬೇಕು?

ABS ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಮ್ಮ 10-ಪೋಸ್ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.