ರೆಕ್ಲಿಂಡ್ ಗಾಡೆಸ್ ಪೋಸ್ - ಸುಪ್ತಾ ಬಾಧಾ ಕೊನಾಸಾನಾ

1 - ರೆಕ್ಲಿಂಡ್ ಗಾಡೆಸ್ ಪೋಸ್ - ಸುಪ್ತಾ ಬದ್ದಾ ಕೊನಾಸಾನಾ

ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಸುಪೈನ್, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ

ರಿಕ್ಲೈನ್ಡ್ ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ: ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಬನ್ನಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಕಾಬ್ಲರ್ ಪೋಸ್ - ಬ್ಯಾಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸಾನಾದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಟಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಓವರ್ಹೆಡ್, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ಹೊರಬರಲು, ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ .

2. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸವಸಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2 - ಸುಪ್ತಾ ಬಾಧಾ ಕೊನಾಸಾನಾ ಒಂದು ದರೋಡೆಕೋರ ಜೊತೆ

1. ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇರ್ಟರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬದಲಾಗಿ ಹಲವಾರು ಅಂದವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಾಕ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಅಲುಗಾಡಬೇಕು. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಭಂಗಿಗಳ ಕಲ್ಪನೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಗುರುತ್ವ ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಭಂಗಿನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಳಿಯಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುಳ್ಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ತಳದ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

3. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದರಿಂದ ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊದಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.