ಕಾಬ್ಲರ್'ಸ್ ಪೋಸ್ (ಬ್ಯಾಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸಾನಾ)

ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ : ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ, ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಭಂಗಿ

ಭಂಗಿ ಮಾದರಿ : ಕುಳಿತಿದೆ

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೋಬರ್ಸ್ ಭಂಗಿ (ಬ್ಯಾಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸನಾ) ಯೋಗದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ , ಇದು ನಿಮಗೆ ಈ ಬಾರಿ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಸುಳಿವು: ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು). ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ರಂಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಭೂತ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೈಟರ್ ಅನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಹೇಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಬ್ಲರ್ನ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲ ಆಕಾರವು ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬದಲಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ, ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸನಾದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ದಂಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಪಾದಗಳು ಪುಸ್ತಕದಂತೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಯೋಗಿ ಟೋ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವಾಗ ಉದ್ದವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮುಂದೆ ಸುತ್ತಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಮೂಳೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ತುಂಬಾ ಇದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತುದಿಯ ಮೂಲಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಪೂರ್ಣಾಂಕಕ್ಕೆ ಬದಲು ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಾಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

ರೆಕ್ಲಿನ್ಡ್ ಗಾಡೆಸ್ ಪೋಸ್ (ಸುಪ್ತಾ ಬ್ಯಾದ್ಧ ಕೊನಾಸನಾ) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ .