ಯೋಗದ ಮೌಂಟೇನ್ ಮಂಡಿಸಿ ಹೇಗೆ (Tadasana)

ಫೌಂಡೇಶನಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ (ತದಾಸಾನ) ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲ ನಿಂತ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಪರ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಒಡ್ಡಲು ತಯಾರಾಗಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಥಾಯಿ
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ದೇಹ ಅರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ

ಮೌಂಟೇನ್ ಪೋಸ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ತದಾಸಾನಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಳೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಪೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮುರಿಯಬಹುದು.

ಈ ಭಂಗಿಯು ಅಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬಲು ಒಂದು ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ತದಾಸಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿಸಲು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗೆ ಮೂಲ ಜೋಡಣೆಯು ಅನೇಕ ಇತರ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯೋಧ I ) ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ( ಕೈಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್).

ಪರ್ವತ ಮಂಡಳಿಯ ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ವಿಶಾಲವಾದ, ಘನವಾದ ತಳವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿ ಒದೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಸಾಡುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ quadriceps (ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೇರಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಎರಡೂ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಟೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್ಬೊನ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ.
3. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.
5. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೋಡಣೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಐದು ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರಂಭದ ಸಲಹೆ

ತೊಡೆಯ ನಡುವೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ತುದಿ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಪರಿಭ್ರಮಣೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಂತರ ಬ್ಲಾಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಆದರೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಇನ್ನೂ ಇದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.