ವಾರಿಯರ್ I - ವೀರಭದ್ರಾಸನ I

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ , ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ , ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತಿರುವುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆನ್ನು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಬರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
3. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಪ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಪ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎರಡೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಇದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)
6. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹೊರ ತುದಿಯ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗೆ ನೆಲಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು vinyasa ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಿರಿ .

ಬಿಗಿನರ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ಟ್ರಿಕಿಸ್ಟ್ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಿಯರ್ ನಾನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಫೂಟ್ನ ಕಮಾನಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮುಖದಿಂದ ಕಲಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ (ಬಿಗಿಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಂತೆಯೇ), ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಾಪೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು (ರೈಲು ಹಾಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಂತೆ).

ಈ ವಿಭಜನೆಯು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಯಾವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಾವು ಈ ಹಿಪ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಕಾರಿನ ಹೆಡ್ಲೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುವ ಬದಲು ಕೋನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಮುಂದೆ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಹಿಂಬದಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಾಪೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿದಿಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ, ಬಹುಶಃ ಹತ್ತು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

ವಾರಿಯರ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಈ ಹರಿವು ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.