ಯೋಗ ಪೋಸಸ್
ಯೋಗವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ( ಅನಾನಾಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಯೋಗದ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿಧದ ಯೋಗಗಳಿವೆಯಾದರೂ , ಅದೇ ಗುಂಪಿನ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಕ್ಯಾನನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಉಳಿದಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಸನ ಎಂಬ ಪದವು ಸೀಟ್ ಎಂದರ್ಥ.
ಯೋಗವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಸಂಗತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ .
ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು: ಭಂಗಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ, ಅಥವಾ ಅಂಗರಚನೆಯ ಗಮನದಿಂದ.
ಪೋಸಸ್ ವಿಧಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ-ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಣವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾಜ ನರ್ತಕಿ (ನಟರಾಜಾಸನ) ನಂತಹ ಭಂಗಿಯು ನಿಂತಿರುವ, ಸಮತೋಲನ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಏಕೈಕ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಶಗಳು ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಾಯೀ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಭಂಗಿ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ಅಡಿಪಾಯ ಕೆಲವು. ಇತರ ಮೂಲ ನಿಂತಿರುವ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ , ವಾರಿಯರ್ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ , ವಿಸ್ತೃತ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ , ತ್ರಿಕೋನ , ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರ ಭಂಗಿ , ಈ ಎಂಟು ಶ್ರೇಷ್ಠ ನಿಂತಿರುವ ಹರಿವು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಕುಳಿತಿರುವವರು ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ , ಚಮ್ಮಾರ ಭಂಗಿ , ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿ , ಸರಳವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವರು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಲೈಬ್ರರಿಯ 20 ಕುಳಿತು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ . - ಸುಪೇನ್ ಪೋಸಸ್
ಸುಪೈನ್ (ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಸಪ್ತಾ ) ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಚಾಚುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ (ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸುಪ್ಟಾ ಪ್ಯಾದುಂಗುಸ್ಟಾಸಾನಾ , ಕ್ವಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸುಪ್ಟಾ ವೈರಾಸಾನ ) ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವರ್ಗವನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಓರೆಯಾಗಿರುವ ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶವವನ್ನು ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಂತಿಮ ಸುಲೀನ ಭಂಗಿ. - ಪೀಡಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ
ಉಪ್ಪಿನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಕೋಬ್ರಾ , ಲೋಕಸ್ಟ್ , ಸಿಂಹನಾರಿ, ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಲು ಮುಂತಾದ ಒಡ್ಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. - ಸಮತೋಲನ ಪೋಸಸ್
ಸಮತೋಲನ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನಿಂತಿರುವ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೋಳು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ , ಇದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮತೋಲನವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್
ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಡೊಂಕುಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತನಾಸನವು ಕಾಲುಗಳೊಡನೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ನಿಂತಿರುವ ಬೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ, ಪ್ರಸಿತಾ ಪಡೋಟನಾಸಾನವು ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನುಗುಣವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಪಸ್ಚಿಮೊಟೊನಾಸಾನ (ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ) ಮತ್ತು ಅಪ್ವಿಸ್ತ್ ಕೊನಾಸನಾ (ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಯಾವುದೇ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಯು ಮುಂದೆ ಬಾಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. - ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಸ್:
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಸ್ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು (ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವೀಲ್ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದಾದರೂ , ನಮ್ಮ backbends ಲೈಬ್ರರಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ . - ತಿರುವುಗಳು
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ಬೇಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ನಿಂತಿರುವ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸುಲೀನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದ ಪ್ಯಾರಿವ್ರಾಟ , ಅಂದರೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಭಂಗಿ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಳಿವು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನವಾಗಿದೆ .
- ವಿಲೋಮಗಳು
ತಲೆಯು ಹೃದಯದ ಕೆಳಗಿರುವಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನಂತೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಶ್ವಾನವನ್ನು ಸಹ ತಲೆಕೆಳಗು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಲೆಗ್ಸ್-ದಿ-ಗೋಡೆಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೌಮ್ಯ ವಿಲೋಮವಾಗಿದೆ.
ಯೋಗ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪೋಸಸ್
ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸುವ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಯೋಗವನ್ನು ಗೋಲು-ಆಧಾರಿತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸವಾಲಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಪೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಲೈಬ್ರರಿ ಪೋಸಸ್
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಯೋಗದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್; ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅವರಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಿರಿ. ಈ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಡೀ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಫೌಂಡೇಶನ್ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನಿಂತಿರುವ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬು ಚಾಚುವುದು, ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ backbends, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಹತ್ತು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕವಾದ ಪ್ರಾರಂಭಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಯೋಗವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.
-
ಲೆಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಸಲ್ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಯೋಗ ಪೋಸಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
-
ಈ ಯೋಗ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪೋಸಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
- ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೇಟ್ ಪೋಸಸ್ ಲೈಬ್ರರಿ
ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಅಡಿಪಾಯ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಲೋಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. - ಸುಧಾರಿತ ಲೈಬ್ರರಿ ಪೋಸಸ್
ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ವರ್ಷಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮುಂದುವರಿದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ backbends ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವಿಲೋಮಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಒಡ್ಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಬಹುಶಃ ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಅಂಗರಚನಾ ಫೋಕಸ್
ಅಂಗರಚನಾ ಗಮನ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಚಾಚುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಇದು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಅಂಗರಚನಾ ಗಮನದ ಹಲವಾರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೀಡಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ವಾತ) ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಯೋಗವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. - ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಗಳು
ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ ಆಗಿರುವ ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಹಿಪ್ flexors, hamstrings, glutes, psoas , ಮತ್ತು piriformis ಸೇರಿದಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಂದು ನಾವು ಆಲೋಚಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂವಹಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. - ಹಾರ್ಟ್ ಓಪನರ್ಗಳು
ಹಾರ್ಟ್ ಓಪನರ್ಗಳು ಎದೆಯ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಮೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಕಾರುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಹ ಬೆಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೊಕ್ಕುಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೊಂಟದಲ್ಲ. - ಭುಜಗಳು
ಕೀಲುಗಳು ಹಾಗೆ, ಭುಜದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಟ್ರಿಕಿ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. - ಆರ್ಮ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತಹ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಒಂದು ಹರಿವು ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ಈ 10 ಬಲವನ್ನು ತೋಳಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ . - ಅಬ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್
ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೋಣಿ ಭಂಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ AB ಅನುಕ್ರಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಯೋಗದ ಅಸ್ಥಿರ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಕ್ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. - ಲೆಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ . ಈ ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಒಂದು ಪೀಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಂತೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಶಿಕ್ಷಕನು ಭಂಗಿಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಗೂಢವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಸೇರಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ , ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಠಿಣವಾದ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಳವಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅದೇ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.