ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಉಥಿತಾ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ

• ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಥಾಯಿ
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಶ್ವಾನದಿಂದ , ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಆಂಗರಿಸಿ. ಪಾದದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪಾದದ ಆದರ್ಶ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. 90 ರ ನಡುವೆ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪದ ಹಿಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು 45 (ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು) ಡಿಗ್ರಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಒಂದು ಬಲ ಕೋನ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲು ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತನ್ನಿ. ಬಲಗೈ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹೆಗಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತರುತ್ತಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತೆರೆದಿದ್ದಾಗ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
4. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತಿರುವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎತ್ತರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

• ನೆಲದ ವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತರುವ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ಕೋಣೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬೆರಳನ್ನು ತಲುಪಿ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೆಲದಿಂದ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಂಧಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.