ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಲಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಂತರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಸಮಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. "ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ" ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ದ್ರವದ ಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ.
ಯೋಗವು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್
ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಅಳವಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ವಾಡ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರಿಕಾರ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟಡ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಯೋಧ III ನಂತಹ ಮುಂದುವರಿದ ಮಧ್ಯಂತರ ನಿಲುವುಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನವೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಎಡವಟ್ಟಾದ ಚೇರ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಉಟ್ಟಕಾಸಾನಾ
- ಈಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಗರುಡಾಸನ
- ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳು - ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ
- ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಭಂಗಿ - ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರಸಾನಾ
- ಕಿಂಗ್ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪೋಸ್ - ನಟರಾಜಾನಾ
- ಲಿಝಾರ್ಡ್ ಪೋಸ್ - ಉಥಾನ್ ಪ್ರಿಸ್ಥಾಸನ
- ಪಿರಮಿಡ್ ಭಂಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು - ಪಾರ್ಸ್ವೊಟ್ಟೊನಾಸಾನಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ
- ಸುತ್ತುವ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ
- ತ್ರಿಕೋನ ಮಂಡಿಸಿ ತಿರುಗಿತು
- ಕಬ್ಬು ಮಂಡಿಸಿ - ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರ ಚಪಾಸಾನ
- ವಾರಿಯರ್ III - ವೀರಭದ್ರಾಸನ III
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ
ಹಿಪ್ ಆರಂಭಿಕವು ಈ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ.
ಈ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಚಾಪ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಮುಂತಾದ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
- ಹಸು ಫೇಸ್ ಭಂಗಿ - ಗೊಮ್ಮಖಸಾನ
- ಬೋಟ್ ಮಂಡಿಸಿ - ನವಸಾನ
- ಹೀರೋ ಮಂಡಿಸಿ - ವಿರಾಸಣ
- ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲು ಭಂಗಿ
- ಲೋಟಸ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಪದ್ಮಾಸನ
- ಪಾರಿವಾಳ ಮಂಡಿಸಿ - ಎಕಾ ಪಾಡಾ ರಾಜಕಪೋಟಾಸನ ಪ್ರೆಪ್
ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಸ್
ಮಧ್ಯಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಬರುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಹಂತ.
ಈ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ನೀವು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಾತುರಾಂಗವನ್ನು (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ) ನಿಮ್ಮ vinyasas ಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಡ್ಡುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂಟೆ ಪೋಸ್ - ಉಸ್ಟ್ರಾಸಾನಾ
- ಮೀನು ಭಂಗಿ - ಮತ್ಸ್ಯಾಸನಾ
- ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ - ಉರ್ಧ್ವ ಮುಖಾ ಶ್ವಾನಾಸಾನ
ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್
ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಹುಪಾಲು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ನೀವು ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾದ ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಫೋರ್-ಲಿಂಬೆಡ್ ಸ್ಟಾಫ್ ಪೋಸ್ - ಚತುರಂಗ ದಂದಾಸಾನ
- ಕಾಗೆ ಮಂಡಿಸಿ - ಬಕಾಸಾನ
- ಸ್ಕೇಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಟೋಲಸಾನಾ
- ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಂಡಿಸಿ - ವಸಿಸ್ಥಾಸನ
- ವಿಷ್ಣು ಭಂಗಿ - ಅನಂತಸಾನಾ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್
ವಿಲೋಮಗಳು
ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಿಲೋಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಲಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ , ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಅರಿವು ತನಕ ಕಾಯುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.