ಬೋಟ್ ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ನಾವಸಾನ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಯೋಗ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಚಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ನಗ್ನವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಬೋಟ್ ಭಂಗಿ ಇತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಮುರುವುಗಳು.

ಹಾಫ್ ಬೋಟ್, ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಭಂಗಿ ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಮುಂಡದ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಲಸಮಗೊಂಡಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ನಡುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ V ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬದಲು ಫೋಕಸ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಂತರ ಬರಬಹುದು.

• ಭಂಗಿ ಮಾದರಿ : ಕುಳಿತಿದೆ
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಬಾಗಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಳೆಯನ್ನು ತರಿ. ಇದು ಅರ್ಧ ದೋಣಿ ಭಂಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಸುತ್ತನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಮಗ್ರತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ V ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
2. ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ.
3. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು. ನೆಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಲವು ಬೋಟ್ ಕ್ರೂಂಚನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲಿ ಸುಳಿದಾಡಿ. ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ದೋಣಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಸಿಟ್ ಅಪ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ. ಈ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಯೋಗಿ ಟೋ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸಾಕೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.