ಯೋಗ ಆರ್ಮ್ ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಫಾರ್ ಸಮತೋಲನ

ಆರ್ಮ್ ಸಮತೋಲನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ (ಹಾಗೆ, ಅವಳು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?), ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲನೆಯ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಇತರರು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉನ್ನತ ಹಾರುವ ಪಡೆಯಲು ಪರಸ್ಪರ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

1 - ಕ್ರೌ ಮಂಡಿಸಿ (ಬಕಾಸಾನ)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ ( ಬಕಾಸಾನ ) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕಾಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನ ಹೊಸದಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಬೇಕೆಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಗೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಶೆಲ್ಫ್ನಂತೆ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೂಗುತ್ತದೆ.

2 - ಸೈಡ್ ಕ್ರೌ (ಪಾರ್ವ ಬಕಾಸಾನ)

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಾಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಅಡ್ಡ ಕಾಗೆ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿವೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಒಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಗೆಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ತೆರಳಿದರು, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿಗಾಗಿ ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

3 - ಇಕಾ ಪಾಡಾ ಕೌಂಡಿನಾಸನಾ I

ಇಕಾ ಪಾಡಾ ಕೌಂಡಿನಿಸಾನಾ I ಮಾಡಲು (ಇದು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾಂಗ್ ಕೌಯಿನ್ಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿ) ನೀವು ಕಾಗೆ ಒಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೆಳಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಕಾಲಿನ ನೇರ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂದೆ ಇದು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು. ಕಾಲುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಿ (ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ).

4 - ಹರ್ಡಲರ್ ಪೋಸ್ (ಎಕಾ ಪಾಡಾ ಕೌಂಡಿನಿಸಾ II)

ನೀವು ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹರಿಯುವ ಹೆಸರು ( ಇಕಾ ಪಾಡಾ ಕೌಂಡಿನಿಸಾ II) ನಿಂದ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೆವು ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಮತೋಲನ ಮೂಲಭೂತ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ "ಬ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್" ಚಲನೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಂತೆ ಧರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇದರರ್ಥ. ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಬರಲಿದೆ.

5 - ಎಲಿಫಾಂಟ್ಸ್ ಟ್ರಂಕ್ ಪೋಸ್ (ಎಕಾ ಹಸ್ತಾ ಭುಜಸಾನ)

ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಆನೆಯ ಟ್ರಂಕ್ ಭಂಗಿಯು ಈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಂತೆಯೇ, ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹತ್ತಿರ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಕೇವಲ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಭೌತಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪೋಸ್ ಉತ್ತಮ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ.

6 - ಎಂಟು ಆಂಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಅಸ್ಟವಕ್ರಸಾನ

ಅಸ್ತವಕ್ರಾಸನವು ಆನೆಯ ಕಾಂಡದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅಪ್ ಒಮ್ಮೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಹುಕ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಒಂದು ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

7 - ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಷರ್ ಭಂಗಿ - ಭುಜಪಿದಾಸಾನ

ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಭುಜಪಿದಾಸಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನೆಲವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

8 - ಫೈರ್ ಫ್ಲೈ ಪೋಸ್ (ಟಿಟ್ಟಿಬಾಹಾಸಾ)

ಭುಜಪಿದಾಸಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯೊಳಗೆ ಬರಲು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಿರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಕಠಿಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಲ್ಪಮಟ್ಟದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತಾವಾಗಿರುವಾಗ ಅವುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ.

9 - ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ರೌ ಮಂಡಿಸಿ (ಇಕಾ ಪಾಡಾ ಗಲವಾಸನ)

ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಕಾಗೆ ಎಕಾ ಪಾಡಾ ಯುಕ್ತಟಾಸನಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಭಂಗಿ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಗರ್ ನಾಲ್ಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾಲುಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಾರಿವಾಳ ಮತ್ತು ಕಾಗೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಒಂದುವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ. ಆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲುಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಶೆಲ್ಫ್ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ.

10 - ಡ್ರಾಗನ್ಫ್ಲೈ ಮಂಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲುಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರವೇಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಡ್ರಾಗನ್ಫ್ಲೈ (ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ?) ಜೊತೆಗೆ ಅಡ್ಡ ಕಾಗೆನಲ್ಲಿ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಊಹೆ ಏನು? ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಫಿಗರ್ ಫೋರ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬರುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 4 ನೇ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ.

11 - ಸ್ಕೇಲ್ ಮಂಡಿಸಿ (ಟೋಲಸಾನಾ)

ಸ್ಕೇಲ್ ಭಂಗಿ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ಪ್ರಮುಖ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಮಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಕಾಲುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ (ಮೇಲಿನ ನಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮರೆಯದಿರಿ) ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದೊಳಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಈ ಒಂದು ಆಫ್ ಎಳೆಯಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

12 - ಪೀಕಾಕ್ ಮಂಡಿಸಿ (ಮಯೂರಾಸಾನ)

ಅಗತ್ಯವಾದ ತೋಳಿನಿಂದಾಗಿ ಪೀಕಾಕ್ ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಗಳಿಂದ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿದೆ ಆದರೆ ಫಲ್ಕ್ರಮ್ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕಾಗೆ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಕಾಗೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.