ಹರ್ಡಲರ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಇಕಾ ಪಾಡಾ ಕೌಂಡಿನಿಸಾನಾ II, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್
ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ : ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿ ಸೇಜ್ Koundinya II ಮೀಸಲಾಗಿರುವ, ಕಡಲುಕೋಳಿ
ಸೂಚನೆಗಳು
1. ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಬರಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹಲ್ಲಿನಿಂದ ಭಂಗಿಯು ಸರಳವಾದದ್ದು.
2. ಮುಂದೆ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಸೆದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾತುರಂಗಾ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲುಗೈಯಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ತರುವಿರಿ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಿಂದೆ ನೆಲದಿಂದ ಬಲ ಕಾಲು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
7. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೋಟದಂತೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುರಿದುಹಾಕುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತುದಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಬಿಡಬೇಡಿ.
8. 5 ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಲುವು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
9. ಕೆಳಗೆ ಬಂದು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪರ್ಯಾಯ ಸೂಚನೆಗಳು
1. ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಶ್ವಾನ ವಿಭಜನೆ . ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಆವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
2. ಲೆಗ್ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾಯಿ ವಿಭಜನೆಯಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಚಲನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ, ಲೆಫ್ಟ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಟ್ರೆಸ್ಪ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ಚಾತುರಂಗಾ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿರುವಂತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
3. ನೆಲದಿಂದ ಬಲ ಕಾಲು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
4. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಪ್ಗೆ ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿದರೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಗೆ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಕೈ ಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮೂಲಭೂತ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಗಳಿಗೆ ತರುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಸುಹೊತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭಾಗವನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಚಾತುರಂಗಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.