ಚತುರಂಗ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಉಳಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು

ಯೋಗದ ಒರಟಾದ ಪೋಸಸ್ನ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು

ಚತುರಂಗದಂಡಾಸನವು ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯೋಗದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬೋಧನೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ನೈಜ ಚರ್ಚೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆಂದರೆ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೂಲತಃ ಕಲಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾನು ರೋಟೇಟರ್ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಚರಣೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾತುರಂಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಪುನಃ ಕಟ್ಟಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಸ್ತುಗಳ ಪೈಕಿ, ಟಿಫಾನಿ ಕ್ರುಯಿಕ್ಶ್ಯಾಂಕ್, ಸ್ವಯಂ-ವಿವರಿಸಿದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮೆಡಿಸಿನ್ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಿಂದ ಕಲಿಸಿದ ಭುಜದ ಕಾರ್ಯಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಅವಳು ಚಾತುರಾಂಗವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

1 - ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಇದು ಬಹಳ ಸರಳವಾದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಆಗಿದೆ . ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟಕ್ಕೆ ನೀವು ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಲ್ಲದು ಏಕೆಂದರೆ ಸೊಂಟಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ) ಈ ಸರಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ನೇರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ- ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್.

2 - ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ

ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ಇದು ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಭುಜದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳು ಬಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ತುದಿ-ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಿದ್ದಳು. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ-ಮುಂದೆ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಚಾತುರಾಂಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದಾಗ ಏನಾಗುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕಡೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಾವು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ (ಈ "ಮಾಡಬೇಡಿ" ಸ್ಥಿತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ 6 ​​ನೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ). ಆ ಕೋನೀಯ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವವಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಹೂವಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ತಮ್ಮ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಈ ಮೇಲಿನದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು), ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

3 - ಚತುರಂಗಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗುವುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡೆಗೆ ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಬೇಕು?

ಉತ್ತರ: ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಪೋಸ್ನ ಆದರ್ಶ ಆವೃತ್ತಿಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಏನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವದಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯೊಳಗೆ ನೀವೇ ಚಾವಟಿಯಿಡುವ ಮೊದಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಭುಜಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಚರಣೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾದಾಗ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಲಗೆಗೆ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಭಂಗಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿನಗೆ ತಿಳಿಸಬಾರದು.

ನಾನು ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿ ಕಲಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದು ಚಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮಾಡೋಣ.

ಭಂಗಿಯು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿಗಳ ನಡುವೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿವರ್ತನೆಯಂತಹ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಬದಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4 - ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಡಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಡ್ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ

ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನೆನಪಿಡಿ? ಉತ್ತಮವಾದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯೆಡೆಗೆ ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸೆಟಪ್ನ ಕಾರಣದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಾತುರಾಂಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ಭುಜಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲ.

5 - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಚಾತುರಾಂಗಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೋವರ್ ಕೊರತೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ? ಮಂಡಿ, ಎದೆ, ಗಲ್ಲದ ಮೊದಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಚಾತುರಂಗಾದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂದೊಡ್ಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿಶಾಲಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಲಂಕಾರಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

6 - ಹಳೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಮರಳಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

ಈ ಭಂಗಿ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಇದೀಗ ನೀವು ಚಾತುರಂಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಾವು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಅವಳ ಭುಜದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮೇಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಆಚೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರದ ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ? ಅಲ್ಲದೆ, ಅವಳ ಎದೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕುಸಿದು ನೋಡುತ್ತಿದೆ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿನ ಎದೆಯ ವಿಶಾಲತೆಯು ಇದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

7 - ಮಹಡಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

ಮೊಣಕೈ ಕೆಳಗೆ ಕೆಳಗೆ ಭುಜದ ನಗ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ? ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ. ಚತುರಂಗವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅಲ್ಲ! ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಬರಬೇಕೆಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗೆ ಯೋಗದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈಗಿಂತ ಭುಜದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಹೇಗೆ ತೋರುತ್ತದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಎರಡುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು (90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ) ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

8 - ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ಸ್ ಸ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಜೋಡಣಾ ಬಿಂದುಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕುಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕೆಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತರಹದ ದೇಹವನ್ನು ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಎಷ್ಟು ಅಗಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.