ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಅಥವಾ ಉರ್ಧ್ವಾ ಮುಖಾ ಶ್ವಾನಾಸಾನಾ ಎದುರಿಸುವುದು

ಇದು ಭಂಗಿಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ vinyasa ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ವಂದನೆ ಅನುಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಟ್ಯುರಾಂಗದಂತೆ , ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನಾ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಭಂಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಈ ಭಂಗಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಧರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಚಾತುರಂಗ ದಂಡಾಸಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತರಬೇಡಿ.
2. ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತೆರೆಯಿರಿ. ನೋಟದ ತುಸು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
4. ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳು.
5. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಸಮೀಪ ಅವರು ಬೇಟೆಯಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಒಂದು vinyasa ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಭಂಗಿ ಕಲಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತರಲು ಸರಿಯೇ. ನಂತರ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೊಡೆಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿದು ಹೋದರೆ, ನೀವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೋಬ್ರಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿ.

• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
• ಈ ಭಂಗಿ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಹಠಾತ್ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಬದಲು ಕೆಲವೊಂದು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಧಿವೇಶನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೋಡಣೆಯ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಯಿಂದ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹರಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.