ವಾರಿಯರ್ II - ವೀರಭದ್ರಾಸ II

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಥಾಯಿ

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ , ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಡೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದಿಯು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

1. ನಿಲ್ಲಲು ಎದ್ದುನಿಂತು.
2. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಎಡಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮರದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡೆಗೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳು ಸುಳಿವುಗಳ ಮೂಲಕ ತಲುಪಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿದೆ.
5. ಎರಡೂ ತೊಡೆಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಿವೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರಿಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲುಗಳ ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ಗಾಳಿಪಟವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಕೆಳಮುಖವಾದ ನಾಯಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಿನ್ನಿಸಾ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ .

ಬಿಗಿನರ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಕಟ ಕಣ್ಣು ಇರಿಸಿ. ಇದು ಕೇಂದ್ರದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಂಬವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮಧ್ಯದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಯೋಧ II ಮತ್ತು ಯೋಧ II ರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಯೋಧರಲ್ಲಿ ನಾನು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ . ಯೋಧ II ರಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಕಡೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ತೋಳಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದರೆ ಇದು ಕುಸಿತವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಾವು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಉದ್ಗರಿಸಲಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹತ್ತು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಉಜ್ಜೈಯಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹರಿವಿನೊಳಗೆ ಯೋಧ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.