ಭೀಕರ ಯೋಧ ಯೋಗ ಸೀಕ್ವೆಸ್ ಮಂಡಿಸಿ

5 ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿವಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದ ನಿಲ್ಲುವ ತ್ವರಿತವಾದ, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಐದು ಯೋಧರ ಒಡ್ಡಲು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಜೋಡಣೆಗೆ ತರಬಹುದು.

ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅನುಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಯಸುವ ಎಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಮೂರು ಉಸಿರುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಭಂಗಿಗೆ ತೆರಳಲು.

ಮೌಂಟೇನ್ ಮಂಡಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ತಡಾಸಾನ)

ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹವನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಹೇಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ತಿರುಗಿಕೊಂಡು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ I (ವೀರಭದ್ರಾಸನ I)

ಯೋಧನಾಗಿ ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

ಎಡ ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದು 45-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ (ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ) ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು (ಪಕ್ಕದಿಂದ) ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗಳಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಅಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪಾಮ್ಗಳು ಮೇಲುಗೈಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಥಾನವಿದೆ, ಆದರೆ ಭುಜದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿರುವ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಳ್ಳಿಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಡುವಿಕೆ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಿನಮ್ರ ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಿ, ವಿನಮ್ರ ಯೋಧರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಪಫ್ ಮಾಡಿ. ತೋಳುಗಳು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಆಳವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಾರಿಯರ್ II (ವೀರಭದ್ರಾಸನ II)

ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಬಲಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಧ II ಕ್ಕೆ ಎಡಗೈ ಹಿಂತಿರುಗಲಿ.

ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಇನ್ನೂ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ.

ವಾರಿಯರ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಮ್ಮುಖ ಯೋಧ ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡ ಬದಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಬದಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ III (ವೀರಭದ್ರಾಸನ III)

ಯೋಧ 3 ರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಡೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮತ್ತು ಪಿವೋಟ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಚದರ ಯೋಧರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ತೋಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನೀವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗಳಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಮುಂದಿನ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡು ಬದಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.