ಅವರು ಹೇಳುವದು ನಿಜವಾಗಿದೆ: ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ! ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿ ಕೂಡಾ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ತಮ-ನೀವು-ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಮುದಾಯವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಟಫ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸುದ್ದಿ ಒಳ್ಳೆಯದು!
ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೇಟ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೋಕೋ ಘನವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಚಾಕಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲಿನ ಘನ, ಮತ್ತು ಕೆನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆ ಕೊಕೊದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ತರುತ್ತವೆ. ನಾನು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ... ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹ ನೆರವಾಗಬಹುದು ! ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಡಾರ್ಕ್-ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಾವಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಂತೆ ನನಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.
FYI: ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರೆ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಬಿಟರ್ ಸ್ವೀಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಕೋ ಬೀಜದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ!
ರಾಸ್ಬೆರ್ರಿ ಕಿಸ್ ಕ್ರುಚೆಚೆಟ್ಸ್
ಪಾಕವಿಧಾನದ 1/5 ನೇ (3 ಕ್ರುಂಚೆಟ್ಗಳು): 105 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಜಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (2 ಜಿ ಕುಳಿತು ಕೊಬ್ಬು), 28 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 1.5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 7.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 2 ಜಿ ಪ್ರೊಟೀನ್
ಈ ಜನಸಮೂಹಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಿಂಸಿಸಲು (ಅಥವಾ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ತಿನ್ನಲು ... ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲ!). ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
1. ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ 15 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಿನಿ ಫಿಲ್ಲೊ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು (ಅಥೆನ್ಸ್ನ ರೀತಿಯಂತೆ) ಇರಿಸಿ.
2. ಪ್ರತಿ ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಡಾರ್ಕ್ ಹೆರ್ಷೆಯ ಕಿಸ್ ಇರಿಸಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಸೈಡ್ ಡೌನ್. ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 350 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕಿಸಸ್ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
3. ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಶೆಲ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಒತ್ತಿ.
ಚೋಕೊ-ಬೆರ್ರಿ ಕ್ರಂಚ್ ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 218 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0.5 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (<0.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು), 106 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 35.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 2.5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 26.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
Parfaits ಮೋಜು! ಮತ್ತು ಈ parfait ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೇಲೆ ಡಬಲ್ಸ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಿಕ್ಕಿತು ಏಕೆಂದರೆ.
1. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು 1 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಟ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ, ಪದರ 1/3 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ವೆನಿಲಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅರ್ಧ, ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಲ್ಟಿ ಗ್ರೈನ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ರಂಚ್ ಚಿಯೆರಿಯಸ್. (ಧಾನ್ಯವನ್ನು ನೈಜ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!)
3. ಮತ್ತೊಂದು 1/3 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ವೆನಿಲಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಉಳಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಲ್ಟಿ ಗ್ರೇನ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ರಂಚ್ ಚಿಯರೀಸ್ ಜೊತೆ ಲೇಯರ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆನೆ, ಕುರುಕುಲಾದ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಳ್ಳೆಯತನ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬನಾನಾ ನ್ಯಾಚೊಸ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 191 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಜಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (2 ಜಿ ಕುಳಿತು ಕೊಬ್ಬು), 13 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 37.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 4 ಜಿ ಫೈಬರ್, 12.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
ಈ ನ್ಯಾಚೊಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅವರು ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದಂತೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಆಟದ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾಗಿದೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ!
1. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400 ಡಿಗ್ರಿ. ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
2. ಅರ್ಧದಷ್ಟು 6-ಇಂಚಿನ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮೂರು ತ್ರಿಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಟ್ಟು 12 ತ್ರಿಕೋನಗಳಿಗೆ.
3. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ತ್ರಿಕೋನಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸ್ಪಿಟ್ಜ್, ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ, ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆನ್ಲ್ ಸಿಲ್ಮಾಮನ್.
4. 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತ್ರಿಕೋನಗಳನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಲಘುವಾಗಿ browned ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ, 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ತಯಾರಿಸಲು.
5. ಹಾಳೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ತ್ರಿಕೋನಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಅವುಗಳು ನ್ಯಾಚೋಗಳ ರಾಶಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿರುತ್ತವೆ. 2 ಚಮಚಗಳ ಮಿನಿ ಅರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
6. ಚಿಪ್ಸ್ ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ ತನಕ ತಯಾರಿಸಲು, ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳು.
7. 1/3 ಕಪ್ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳುವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸುಮಾರು 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆ). ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!