ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವು ಯೋಗ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಪ್ಸ್

ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿರೋಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 4 ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಚಾತುರಾಂಗ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಇದರ ಸುತ್ತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಅಳವಡಿಕೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಈ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವುಗೆ ಅಳವಡಿಕೆಗಳು

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಸೌಮ್ಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯಂತೆ ಒಡ್ಡಿದಾಗ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ತೂಕ-ಭಾರವಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಮಾನವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಂದು, ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ನೋವುಗಳು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಭಾರವಿಳಿಸು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಬಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತೀವ್ರ ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವು ಫಾರ್ ಪ್ರಾಪ್ಸ್

ತೀವ್ರವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ರಂಗಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕೋನವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಫೋಮ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಕ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಯೋಗ ಬೆಣೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತರಹದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಚಾತುರಂಗಾ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಪೋಸಸ್

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಯಂತೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಡ್ಡಬಹುದು, ಆದರೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಡಾಲ್ಫಿನ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ II ನಂತೆ ಪೋಸಸ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತೃತ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನದ ಈ ಮಾರ್ಪಾಡು , ಅಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ತೂರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಗೆ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.