ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಪೋಸ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಯ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ. ತಲೆಕೆಳಗುಗಳು , ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಗಳು , ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸಮತೋಲನಗಳು ಎಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ನಿಂದ ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ಸಿನ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಯೋಗ ಕ್ರಂಚ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಪುಷ್- ಅಪ್ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹರಿವಿನೊಳಗೆ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಲುವನ್ನು (ಪಿಂಚಾ ಮಯೂರ್ಸಾನಾ) ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒದೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

1 - ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾಯಿಮರಿ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ . ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದೋಳಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಾಯಿ ಕೆಳಗೆ ಬರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯೊಳಗೆ ಬಂದು ನಂತರ ಎರಡೂ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವು ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ನಾಯಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

2 - ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಮೇಲೆ ವೇರಿಯೇಷನ್ ​​ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು V ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಟ್ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು.

3 - ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಹಲಗೆ ಪೊಸಿಷನ್ಗೆ ಸರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೈಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

4 - ಡಾಲ್ಫಿನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಸೊಂಟವನ್ನು ಡಾಲ್ಫಿನ್ಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದು ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಪುಶ್ನ ಮೂಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು.

5 - ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಟ್ 10 ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

6 - [ಐಚ್ಛಿಕ] ಮುಂಗೈ ನಿಲ್ದಾಣ

ನೀವು ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಲುವಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೋಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಡಾಲ್ಫಿನ್ನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಎತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಪ್ ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಾರಿಯೆಡೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆಗೆ ತೆರಳಿರಿ ಆದರೆ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ದೂರವಿಡದಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.