ನೀರಿಗಾಗಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಬೇಕು

ಹಣ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಐಸ್-ಶೀತ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಿಹಿಯಾದ ಸಿಹಿಯಾದ ಸೋಡಾದ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ? ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಳೆದ 30 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಏರಿತು, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಪಾಲನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ರಾಷ್ಟ್ರದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೋಡಾ ಔಟ್ ವಿನಿಮಯ

ಸೋಡಾವು 12-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ 9 ಚಮಚಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 20-ಔನ್ಸ್ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ 16 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ರಿಟರ್ನ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಜರ್ನಲ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೋಡಾದ 8-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ ನೀರಿನಿಂದ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು 2007-2012 ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ (NHANES) ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 19,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಸೋಡಾ, ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಂಡವು ನೋಡಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ (ಎಚ್ಬಿಐ) ಅಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನಿಂದ-ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾಫಿ.

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಿಸಿದವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ ಸ್ಕೋರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ 2015-2020 ಡಯೆಟರಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಿದೆ-ಕೇವಲ 20-ಔನ್ಸ್ ಬಾಟಲಿಯ ಪಾಪ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ನಾನು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್ (ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ!) ನಂತಹ ಇತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೀಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೋಟಾವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನೈಜ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವೆ ಹಾಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಒಂದು ಕೊನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದೀಗ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ನಗರಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯ ತೆರಿಗೆಯನ್ನು ಭರಿಸುತ್ತಿವೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋದರೆ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮಕ್ಕಾಗಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸೋಡಾದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು:

1. ಅಂಬೆಗಾಲು. ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯ ಗೋಯಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಕ್ಯಾಂಪ್ಗೆ ಬಂದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಎರಡು ಕಡೆಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ-ಈ ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ. ನಿಧಾನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅದೇ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಲ್ಲದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣು ರಸವನ್ನು ಸ್ಟೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ-ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಸಿಟ್ರಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ H2O ಅನ್ನು ಜಾಝ್ ಮಾಡಿ. ನೀರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು-ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡುವ ಪುದೀನವನ್ನು ಹಚ್ಚಿ.
4. ಲಾಗ್ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಎಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಆಘಾತವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ಸೂಪರ್-ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು. ಫ್ಲಿಪ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಲಾಗ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. 30 ದಿನದ ನೇರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 8 ದಿನನಿತ್ಯದ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಸೋಪ್ ಕವಚಗಳು ಹರಿದಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗ ಸಿಪ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ಪುನಃ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಾ-ಫ್ರೀ ಡ್ರಿಂಕ್ ಕಂದು

ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಸಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜರ್
• ಪೀಚ್-ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಐಸ್ಡ್ ಟೀ
  

ಎನ್ಬಿಸಿಯ ಟುಡೆ ಷೋ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೀಶ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಯ್ ಬಾಯರ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿಎನ್, ಸಿಡಿಎನ್, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ತಜ್ಞರು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡಫೇ ಕೆ.ಜೆ., ಪೊಟಿ ಜೆ. ಎನರ್ಜಿ ಆಫ್ ದಿ ಇಫೆಕ್ಟ್ ಆಫ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ ಸಕ್ಕರೆ-ಸ್ವೀಟೆನ್ಡ್ ಪಿಯೆವೆರ್ ಕಮ್ಯೂಂಪ್ಶನ್ ಆನ್ ವಾಟರ್ ವಿತ್ ಎನರ್ಜಿ ಇನ್ಟೇಕ್, ಎಚ್ಬಿ ಸ್ಕೋರ್, ಮತ್ತು ಒಬೆಸಿಟಿ ಪ್ರಿವೆಲೆನ್ಸ್. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು 2016, 8 (7), 395.

> ಫಾಲ್ ಜೆ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಮ್ಆರ್, ಬೆಕರ್ ಸಿಎಮ್, ರೊಜಾಸ್ ಎನ್, ಮ್ಯಾಕ್ ಕುಲೋಚ್ ಸಿಇ, ಮ್ಯಾಡ್ಸೆನ್ ಕೆಎ. ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಬರ್ಕ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2016, 106 (10): 1865-1871.

> ಒಗ್ಡೆನ್ CL, ಕಿಟ್ BK, ಕ್ಯಾರೊಲ್ MD, ಪಾರ್ಕ್ S. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆ, 2005-2008. NCHS ಡೇಟಾ ಬ್ರೀಫ್, ಸಂಖ್ಯೆ 71, ಆಗಸ್ಟ್ 2011.