ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ , ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಆ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದು ದೀರ್ಘ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸುಲಭ ಸುಳಿವುಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
1. ಸೋಡಾದ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನೀವು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೋಡಾದ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ರೂಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಸರಳ ನೀರಿನ ಅಭಿಮಾನಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು .
ಸೋಡಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಿರುವ 'ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರಿಗಾಗಿ' ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು-ಅವುಗಳು ಸೋಡಾಗಳಂತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಇವೆ.
2. ಹಿಂಸಿಸಲು ಮರೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್ತ್ ಫೋರ್ತ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸರಳವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಿಂಸಿಸಲು ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದವ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಾಣನು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ನಡೆದು ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಿರುವ ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳಂತಹ ಹೊಸ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಆಕರ್ಷಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಹಣ್ಣು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ-ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಆದರೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ).
ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸುಂದರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾಗಿದ್ದು, ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ರುಚಿಯಾದವು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ .
4. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮದ್ಯಸಾರದ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮಿಶ್ರಣದಂತೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು decaf ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿರಬಹುದು. ಡಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಿದ ವೈನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
5. ನಾಳೆ ತಯಾರು
ನೀವು ಉಪಹಾರಗಾರ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯವಲ್ಲ- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಬೆಳಗಿನ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ಲಸ್ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಒಂದು ದಿನ ವೇದಿಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪಹಾರ ಟುನೈಟ್ ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ಆದ್ಯತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ. ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಾಡಿ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ತಣ್ಣನೆಯ ಏಕದಳವು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯವು ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.