ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾವೋಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಂತೆ ಪತಂಗಗಳು ಜ್ವಾಲೆಯಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದಿನವೊಂದನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೈಲುಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಾರ್, ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಮೂವಿ ಥಿಯೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏಕೈಕ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬದಲಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇಡೀ ದಿನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಡೈಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದಿನವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಊಟದ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗಣಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಚಾಲನೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರುತ್ತೀರಿ , ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಹೊರೆಯಿರಿ.

ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣವೇ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ತಂಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ದೂರದರ್ಶನ ವೀಕ್ಷಣೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ, ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಲಗುವಿರಿ. ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ 98% ನಷ್ಟು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರುತ್ಸಾಹದವರಾಗಿದ್ದೀರಾ? 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಕೇವಲ 2% ರಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅರ್ಪಣೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷ ಸಾಧಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಗಾಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ನೋವು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರಣದ ಅಪಾಯ, ಅರಿವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ, ಖಿನ್ನತೆ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳು, ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ , ಭೌತಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಿಪೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ) ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು) ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳೊಳಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಿಪೇಸ್ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಿಪೇಸ್ನ ಈ ಕೊರತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲಿಪಿಡ್ಗಳು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಿಪೇಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಏಕೆ ಉಳಿದಿರುವ 98% ನಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರುತ್ಸಾಹದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನ

ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು "ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ನೇರವಾಗಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅರಿವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೇರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಮತ್ತು ಹೋರಾಟ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಯಮಿತವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲು ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು, ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಜನರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI), ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುರಿದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಳವಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 6 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅರ್ಪಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ನೀವು ಓಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೂರದಲ್ಲಿರಿ.

3. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಸುತ್ತಲು, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ನೀವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಂತಿರಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಕಾರುಗಳು, ಮೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರು ಹೃದಯ ರೋಗದಿಂದ ಸಾಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಾರಕ್ಕೆ 23 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ವಾರದ 11 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗಿಂತ 64% ಹೆಚ್ಚು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಜನರು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಮಿನಿ-ಶಟ್ಡೌನ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕಾಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ದಿನವಿಡೀ ಅನೇಕ ಮಿನಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅನಗತ್ಯ ಸಂಕೋಚನ ಶಕ್ತಿಗಳು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೊಟ್ರೆ ಡೇಮ್ನ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವನನ್ನು ನಡೆದು ನೋಡಿದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ದೇಹವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಶ್ರಮದ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳು ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರದೇಶದ ವಿಪರೀತ ಕಮಾನುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಹುರಿ (ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ), ಸೊಂಟದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಮೂನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮಾದರಿಯು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಿಪ್ flexors ಸಂಕೀರ್ಣ (ಗ್ಲುಟಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್) ಗೆ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಪ್ flexors ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿ ಹಿಸುಕಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್. ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸೇತುವೆಗಳ 1 ರಿಂದ 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸೇತುವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ, "ಫೌಂಟೇನ್ ಆಫ್ ಯೂತ್" ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕರೆಯೋಣ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಸರಿಸಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇರುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಿನಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇಡೀ ದಿನವಿಡೀ ಮಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ - ಜೇ ಕಾರ್ಡಿಲ್ಲೋ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಮತ್ತು ನೋ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಲೇಖಕ. ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, Jcardio.com ನಲ್ಲಿ ಜೇ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ . ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಎಮ್. ಪೆನ್ನಿಂಗ್ಟನ್ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್.}

_{ನಿದ್ರಾಜನಕ ವರ್ತನೆಗಳು, ತೂಕ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರೋಗ ಅಪಾಯಗಳು. ಬಾಂಡ್ ಡಿಎಸ್, ಫ್ರೀಡೆಸನ್ ಪಿಎಸ್, ರೇನರ್ ಎಚ್, ಸಿಸ್ಸನ್ ಎಸ್ಬಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ: ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 11 ಡಿಸೆಂಬರ್ 2011.}

_{ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. NCHPAD: CDC.}

_{ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ . ಎನ್ಪಿಆರ್, 25 ಎಪ್ರಿಲ್ 2011.}

_{ಕುಳಿತು ನಮ್ಮ ತಲೆಮಾರಿನ ಧೂಮಪಾನ. ಮರ್ಚೆಂಟ್ ಎನ್. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್ ರಿವ್ಯೂ, 14 ಜನವರಿ 2013.}

_{ಮುಂಚಿನ ಮರಣಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಎಸ್. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್, 29 ಫೆಬ್ರುವರಿ 2014.}