ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಳಸುವ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸೇರಿವೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ದರವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್" ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ದರ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ದರವನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ .
ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ನನ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಎಂದರೇನು?
ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. BMR ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ .
ಆದರೆ ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.
ನೀವು ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು:
ಮೆನ್: ಬಿಎಂಆರ್ = 88.362 + (ಕೆ.ಜಿ.ನಲ್ಲಿ 13.397 x ತೂಕ) + (4.799 x ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ) - (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 5.677 x ವಯಸ್ಸು)
ಮಹಿಳಾ: BMR = 447.593 + (ಕೆ.ಜಿ.ದಲ್ಲಿ 9.247 x ತೂಕ) + (3.098 x ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ) - (4.330 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ x ವಯಸ್ಸು)
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಮ್ಮ BMR ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು , ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಳುವಳಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಏಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಜನರು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ
- ವಯಸ್ಸು. ಚಯಾಪಚಯವು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಂದು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲಿಂಗ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ದೇಹದ ಅಳತೆ. ದೊಡ್ಡ ದೇಹಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹ ಉಷ್ಣಾಂಶ. ದೇಹದ ತೀವ್ರತರವಾದ ತಾಪಮಾನಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿದಾಗ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕ ಸೇವನೆ. ಕೆಫೀನ್ ರೀತಿಯ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಥೈರಾಯಿಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
- ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರ ಸೇವನೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೇಹ ರಚನೆ. ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿದ್ದಾಗ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ .
- ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ (ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಾನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಹ ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೈನಂದಿನ ಆಂದೋಲನ . ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೃಹಿಣಿಯಂತಹ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶ್ರಮವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು . ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಮೆಡ್ಲೈನ್ ಪ್ಲಸ್. ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಪಡೆದದ್ದು: ಅಕ್ಟೋಬರ್ 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
ಮೆಡ್ಲೈನ್ ಪ್ಲಸ್. ಚಯಾಪಚಯ. ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಪಡೆದದ್ದು: ಅಕ್ಟೋಬರ್ 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. ಪಡೆದದ್ದು: ಅಕ್ಟೋಬರ್ 31, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms