ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಲ್ಲವೂ ಮುಗಿಸಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿ ಹರಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ನಡುವೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸಕ್ತ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳು, ಧೂಮಪಾನ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ), ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ನಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುವಂತೆಯೇ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿ ತನಕ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅಪರಾಧಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಇದು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಓದುವಿಕೆ 120/80 mmHG ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮುನ್ನುಡಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು 120-139 / 80-89 mmHG ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, 140/90 mmHG ಓದುವ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. 75 ಮಿಲಿಯನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಪೂರ್ವಭಾವಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಲುವಾಗಿ ಅತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಂಪ್ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪೌಂಡ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಂಗ ಹಾನಿ, ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸ್ನಾಯು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ಬೀಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂಬುದು ಕೀ

ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಪ್ರತಿ ಬಾವಲಿನಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಯಾಸವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಈ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ರೇಟ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಈಜು, ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ , ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ಕ್ರೀಡೆ, ನೃತ್ಯ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ 200-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 450 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ 650 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಈಜು, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕನಿಷ್ಟ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ . ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ದಿನಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಲ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗುರಿ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲವೇ ಪದಗಳ ಕಿರು ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವೇ ಪದಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲೆಸೆಯಿರಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಲ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಚ್ಚುವ ಥಾಟ್ಸ್

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು . ನೀವು ಪೂರ್ವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, 40 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸಾಧಾರಣವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯ ಆವರ್ತನ, ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಗತಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. ವೆಬ್. 4 ಫೆಬ್ರವರಿ 2016.}

_{ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ . ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್, 21 ಮಾರ್ಚ್ 2015. ವೆಬ್. 4 ಫೆಬ್ರವರಿ 2016.}

_{ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ . ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್, 17 ಆಗಸ್ಟ್ 2015. ವೆಬ್. 4 ಫೆಬ್ರವರಿ 2016.}

_{ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟೆಡ್ ಔಟ್ ನೇಷನ್ . ಸ್ಟಂಬೋರ್ ಝಡ್. ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಎಪ್ರಿಲ್ 2006. ವೆಬ್. 4 ಫೆಬ್ರವರಿ 2016. www.apa.org/monitor/apr06/nation.aspx}

_{ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ . ಯುನ್ ಎಸ್. ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಬಾಲ್ಟಿಮೋರ್ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್. ವೆಬ್. 4 ಫೆಬ್ರವರಿ 2016.}

_{ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 8 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು . ಸ್ಕಿನ್ನಿ ವಿತ್ ಫೈಬರ್, 11 ಜುಲೈ 2013. ವೆಬ್. 4 ಫೆಬ್ರವರಿ 2016.}

_{ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗೈಡ್ . ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಲಂಗ್, ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್: ಯುಎಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್, ಮೇ 2003. ವೆಬ್. 4 ಫೆಬ್ರವರಿ 2016.}