ಸ್ಲೋ ವಾಕಿಂಗ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಾಕರ್ಸ್ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

2 MPH ನಲ್ಲಿ ಮೈಲ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ಬೋಲ್ಡರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲೋರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜನರು ಬರ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು, ಗಂಟೆಗೆ 3 ರಿಂದ 4 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಂಟೆಗೆ 2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ರೇ ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಸಹ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಚಲನೆಯೊಂದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಶಕ್ತಿ-ಸಮರ್ಥ ವಾಕರ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಆ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಚಲಿಸುವ ಕಾರಣ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನೇರ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ನಿಧಾನವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. "ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಸಂದೇಶವು ರೇಯ್ನ್ ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಇಂಥ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಾದರೆ, ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಿಧಾನವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ತೀವ್ರ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅದು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹೆಜ್ಜೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತಹ ಇತರ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ?

ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಲನೆಯ-ಆವೇಗದಲ್ಲಿರುವುದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಬೋರ್ಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರೇಟ್ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದಕ್ಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನತೆಗೆ ನೋಡಬಹುದು, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು.

ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಿತಕರವಾಗಿರುವಂತಹ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಗ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಸಹಜ. ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊದಲು ಮಾಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಆರ್. "ಬೊಜ್ಜು ವರ್ಸಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ವೇಗ." ಬೊಜ್ಜು ಸಂಶೋಧನೆ , ಮೇ 2005; ಸಂಪುಟ 13: ಪುಟಗಳು 891-899.

> ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಹ್ಯಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲೂಎಲ್, ಹೆರ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. 2011 ಫಿಸಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.