ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ರನ್ ಮೊದಲು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು GI ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ರನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಎದೆಯುರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಫಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವುದು.

ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟ ಅಥವಾ ಓಟವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರ್ವ-ರಹಿತ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟದ ಮೊದಲು ಕೆಲ ಓಟಗಾರರು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಧ್ಯಮ-ಓಟದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ಡ್ ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಚೆವ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ) ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ಇದು ಬಹಳ ಬೇಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ಕಾಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಏನು

ನೀವು 10 ಕೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ (ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ ಕಾಫಿ).

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫಿನ್ ಹೃದಯದ ಘಟನೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾಫಿ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ (ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪೂರ್ವ ಕಾಫಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು .

ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ರೇಸ್ ದಿನದಂದು ಹೊಸದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ

ಓಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಔಟ್ಔಟ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ GI ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಡೆಲ್ ಕೊಶೋ, ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ನಿಷೇಧಿತ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಶ್ವ ವಿರೋಧಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ಏಜೆನ್ಸಿಯ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಭುತ್ವ." ಅಪ್ಪ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್ ನ್ಯೂಟ್ ಮೆಟ್ಯಾಬ್. 2011 ಆಗಸ್ಟ್; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. ಎಪಬ್ 2011 ಆಗಸ್ಟ್ 19.}

_{ಡಂಕನ್, ಎಮ್ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯದ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೂಡಲು ಸಿದ್ಧತೆ, ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ." ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2012 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 26 (10): 2858-65.}

_{ಮಹಾರಾಮ್, ಲೆವಿಸ್, MD, ಮತ್ತು. ಅಲ್. ಮಾರ್ಚ್ 20, 2010 ರಂದು "ರನ್ನರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ IMMDA ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು".}