ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದು . ಕುಳಿತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದಿನವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತರವಿದೆಯೇ?
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ
15 ಬೊಜ್ಜು ಕಛೇರಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ಲಂಬ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಟೇಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 1 ಮೈಲುಗಳ ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅವರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 44-66 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು (20-30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದರು. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಅಂದಾಜುಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಘು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜಿನ ಬಳಸುವ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು 2013 ರ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಅವರು 36 ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು, ಅವರು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಬಳಸಿದರು, ಸರಾಸರಿ 1.4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (3.1 ಪೌಂಡ್) ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು - ಸರಾಸರಿ 3.4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (7.5 ಪೌಂಡ್). ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ
ಗಂಟೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಹಜಾರದ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್ 2.5 ರಿಂದ 4 mph. ನಿಧಾನವಾದ ವಾಕ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವವರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಾನು ನೆರಳಿನ, ಉಡುಗೆ ಸ್ಯಾಂಡಲ್, ಫ್ಲಿಪ್ ಫ್ಲಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಡುಗೆ ಷೂಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದ ಶೂಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.
ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಹಚ್ಚೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಳಪೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಈಗ ಬಡ ವಾಕಿಂಗ್ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೋಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಮೂರನೆಯ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತಯಾರಕರು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದು, ಅಲ್ಲದೆ ಓರೆಯಾದ ಕನ್ಸೋಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಡೆಸ್ಕ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಜೀವಿತಾವಧಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನೆಲೆಗಳನ್ನು ಮಾರುತ್ತದೆ. ಲೈಫನ್ಸ್ಪ್ಯಾನ್ ಟಿಆರ್ 1200-ಡಿಟಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಓದುಗರ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಜೆಟ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಡಾಕ್ಟರ್.ಕಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಅವರ TR5000 DT5 ಒಂದು ಬೆಸ್ಟ್ ಬೈ ಆಗಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದೆ.
ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ?
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೋಮ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕನ್ಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಪರದೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಂತ ಮೇಜಿನ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ (ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನಂತೆ) ನೋಡಲು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 16 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಜೇ ಬಸ್ಟರ್ ಬರೆದರು. ಅವರ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಬ್ಲಾಗ್ ಅವರು ಕೇವಲ $ 49 ಗೆ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ). ಜೇ ಅವರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಇತರ ಬ್ಲಾಗ್ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಅನೇಕ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಏಕೆ ಬೈಕ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅಲ್ಲ?
ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ, ರೋಮನ್, ಸುಸಜ್ಜಿತ ಬೈಕು ಮೇಜಿನು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕರ್ ಆಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕ್ರಾಸ್ಸ್ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮೊದಲಿಗೆ ಫಿಟ್ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಅದು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೈಕು ಸೆಟ್ ಅಪ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಡೆಸ್ಕ್ಸೈಕಲ್ ಅಂಡರ್-ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರೈಸೈಸರ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೆಸ್ಕ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ನ ರೀಡರ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅವರ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ನಾವು ಕೇಳಿದೆವು.
ಟ್ರೆಕ್ಡೆಸ್ಕ್
ಉತ್ಪಾದಕರ ಸೈಟ್
ಜೋಶ್ ಸಿಮ್ಸ್: ನಾನು ಟ್ರೆಕ್ಡೆಸ್ಕ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಲಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಭಾವಿಸುವ ಬೇಸರವು ನನಗೆ ಬಳಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಾನು ಟ್ರೆಕ್ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಇದು ಇತರ ಮಾದರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ದ್ವಿಗುಣ ಬಳಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ನಾನು ಟ್ರೆಕ್ಡೆಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಬದಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದೆ. ನಾನು ಟ್ರೆಕ್ಡೆಸ್ಕ್ನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ.
ಟ್ರೆಡ್ಡೆಸ್ಕ್
ಉತ್ಪಾದಕರ ಸೈಟ್
ಜೆನ್ನಿಫರ್: ನನ್ನ ಗಂಡನು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ, ಆದರೆ ಈ ವರ್ಷದ ಮಾರ್ಚ್ ವರೆಗೆ ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಟ್ರೆಡ್ಡೆಸ್ಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ನಡೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸಣ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 1.5 ಗಂಟೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, 6 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ. ನಾನು ದಿನನಿತ್ಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದು ಸಮಯದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಂಬಿ. ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ, ಸುಧಾರಿತ ಚಿತ್ತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ) ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೇ: ನಾನು 2008 ರಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಡೆಸ್ಕ್ ಖರೀದಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತದಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಸಪಟ್ಟರೆ, ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ ಹೋಮ್ ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾನು ಹತಾಶನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಟ್ರೆಡ್ಡೆಸ್ಕ್ ನನಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾಡದೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಇತರರು ಈಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ). ನಾನು ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ 28 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನೋವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನನ್ನ ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಲಾಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜಿನನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸರ್ಫ್ ಶೆಲ್ಫ್
ಎಂ ಉತ್ಪಾದಕರ ಸೈಟ್
ರಾಬಿನ್: ನನ್ನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ನಾನು ಸರ್ಫ್ ಶೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಭರವಸೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ! ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಕಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವ ಯಂತ್ರ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದರೋ ಅದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ತಮಾಷೆ ಕೋನದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿದಾಗ ಅದು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ರೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಆರ್ಥರ್ಆರ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ: ನಾನು ಒಂದು ಮರದ ಶೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ಸ್ ಷೆಲ್ ಆಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಡಿವಿಡಿ ಪ್ಲೇಯರ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಸಿತವುಂಟಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಜೇಮ್ಸ್ ಎ ಲೆವಿನ್, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಎಂ ಮಿಲ್ಲರ್. "ಸ್ಥೂಲಕಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ 'ವಾಕ್-ಅಂಡ್-ವರ್ಕ್' ಮೇಜಿನ ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ" ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2007 ರ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ 2007; 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
ಕೊಪ್ಪ್ ಜಿಎ, ಮನೋಹರ್ ಸಿಯು, ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ರಾಡಿ-ಸ್ಪಿಟ್ಜರ್ ಎಸ್ಕೆ, ಬೆನ್-ನೆರ್ ಎ, ಹಮಾನ್ ಡಿಜೆ, ರೆಂಜ್ ಸಿಎಫ್, ಲೆವಿನ್ ಜೆಎ. "ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್: ಎ 1-ವರ್ಷದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯೋಗ." ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ (ಸಿಲ್ವರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್) 2013 ಎಪ್ರಿಲ್; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.