ಕ್ಯಾನ್ಕಿಲ್ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕರುವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ದಪ್ಪವಾದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. "ಕ್ಯಾನ್ಕ್ಲ್" ಎಂಬ ಪದವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಬ್ದವಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಕರು" ಮತ್ತು "ಪಾದದ" ಪದಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಗ್ರಾಮ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಕೊಂಕಣಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಯಾಂಕ್ಷಲ್ಗಳು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿವೆಯೇ?
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಂಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ವಿಶಿಷ್ಟ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶವು ಕರುಗಿಂತ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಕಂಕೆಗಳಿರುವ ಜನರ ಕಾಲುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಕಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಅದೇ ಗಾತ್ರದ ಕರು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶವಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಕಲ್ಸ್? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ಕಿಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಣಕಾಲುಗಳ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಅಸಹಜ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್ಐಎಚ್) ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವುರಹಿತ ಊತವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ನಂತರ ಪಾದದ ಊತವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರವೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಊತ, ಅಥವಾ ಎಡಿಮಾ, ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಕಾಲು, ಕಾಲು, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಊತವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಲೆಗ್ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎನ್ಐಎಚ್ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.
ಊದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಊತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಊತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಊತವು ಎದೆಯ ನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ 911 ಕರೆ ಮಾಡಲು ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಂಕಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದಲ್ಲಿ, ಕಂಕಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟ: ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಕಣಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಂಕುಗಳು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಂಕುಲ್ಗಳು ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಊತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ನಂತಹವು) ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಬಹುದು.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಊತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಕಂಕಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕರು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಂತೆಯೇ, ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ.
ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೂಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಪ್ಪ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ.
- ಇನ್ನಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ: ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಪೆಡೊಮೀಟರ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ . ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕಂಕುಳಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ: ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ. ಯಾಕೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಳಚೆನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ . ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ವಾರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಕರು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಂಕಣಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ. ದೊಡ್ಡ ಸುದ್ದಿ ನೀವು ಬೆವರುವಿಕೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವನ್ನು ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಊಟದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಲಾಂಡ್ರಿಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಕಾರ ಮಾಡಿ.
- ಕರು ಎತ್ತುವಿಕೆ : ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 7-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಒಳಚರಂಡಿ: ನೀವು ಸೆಕ್ಸಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾರ್ರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಜರಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೀ ಆರಂಭವನ್ನು ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದಾಗ ಅವರು V ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್ಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.) ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.)
- ಮೆಟ್ಟಿಲು ಟೋ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ಅಂಚನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಷೇಧಾಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಹೀಲ್ಸ್ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ. 7-10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಿತೆ? ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೆಲಸ ಚೆನ್ನಾಗಿವೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸಹ ಕಂಕಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು , ಮುಳ್ಳು ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ವಾರ್ಕ್ರೋಬ್ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಂಗಲ್ಸ್ ಡಿಸ್ಗೈಸ್
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹತಾಶೆ ಬೇಡ. ದಪ್ಪ ಕಣಕಾಲುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಚುರುಕಾದ ಟೋ ಜೊತೆಗೆ ಹೈ ಹೀಲ್ಡ್ ಪಂಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪಾದದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೈಲಿಯ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವು ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಮೆಡ್ಲೈನ್ ಪ್ಲಸ್. ಫುಟ್, ಲೆಗ್, ಮತ್ತು ಪಾದದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಗ್ರಂಥಾಲಯವನ್ನು ಊದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಪಡೆದದ್ದು: ಮೇ 6, 2016.
ಲೆಕ್ಲೆರ್ ಎಫ್ಎಂ, ಮೊರೆನೊ-ಮೊರಗಾ ಜೆ, ಮೊರ್ಡಾನ್ ಎಸ್, ಸರ್ವೆಲ್ ಪಿ, ಉಂಗ್ಲಾಬ್ ಎಫ್, ಕೋಲ್ಬ್ ಎಫ್, ರಿಮೆರಿಕ್ಸ್ ಎಫ್, ಟ್ರೆಲ್ಲೆಸ್ ಎಮ್ಎ. "ಲೇಕ್-ನೆರವಿನ ಲಿಪೋಲಿಸಿಸ್ ಫಾರ್ ಕ್ಯಾನ್ಕಲ್ ರಿಮಾಡೆಲಿಂಗ್: ಎ ಪ್ರಾಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಟಡಿ ಇನ್ 30 ರೋಗಿಸ್." ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಲೇಸರ್ಗಳು ಜನವರಿ 29, 2014.