ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು 3 ಬ್ಯಾರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

1 - ಹೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ರೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನರ್ತಕನ ನೇರ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಶೈಲಿಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತುಂಬಾ ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಡ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್ರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮೊದಲು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೃತ್ಯ ಆಧಾರಿತ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಲೆ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ನೃತ್ಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮರದ ನೆಲದ ಅಥವಾ ಇತರ ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಬ್ಯಾರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಬೇರ್ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

2 - ಬೇಸಿಕ್ ಬಾರ್ರೆ ತಾಲೀಮು ಸೂಚನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹರಿಕಾರ ಬಾರ್ರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಬ್ಯಾಲೆ ಅಡಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಮೂರು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

• ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ : ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡಿಗಳು "ವಿ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
• ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ : ಹೀಲ್ಸ್ ಹಿಪ್ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ). ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನ : ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಲ ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ (ಸ್ಲೈಡ್ # 4 ನೋಡಿ). ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಡ ಕಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ರೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಯಾರೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದರಿಂದ, ಮೂಲಭೂತ ಬ್ಯಾಲೆ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

3 - ಆರಂಭದ ಬಾರ್ರೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಾರ್ರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಿಸಾ ಗೋಲ್ಡ್ಶೈನ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು. ಲಿಸಾ ನೃತ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 25 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬ್ಯಾರೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ನ ಹಾಲಿವುಡ್ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅವರು ಬ್ಯಾಲೆ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಿತರಾಗಿರಬೇಕೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಪ್ರೇರಿತ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನರ್ತಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."

4 - ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಬೇಸಿಕ್ ಬಾರ್ರೆ ತಾಲೀಮು

ಈ ಮೂಲಭೂತ ಬಾರ್ರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕುರ್ಚಿ, ಬ್ಯಾರೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

1. ಪ್ಲೀಸ್ ಕಾಳುಗಳು. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಂಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೌನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಲ್ಸ್ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 25 ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು, ಎರಡನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 25, 25 ಪಲ್ಜಿಯನ್ನು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು 25 ರೊಳಗೆ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ.
2. ಡೆವಲಪ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಬಲ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಒಂದು ಸಾಲನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ. ಈಗ ಎಡ ಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗರು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಸಣ್ಣ ಬೌ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಲ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲೆಗ್ 2-3 ಇಂಚು ಎತ್ತರಿಸಿ ತದನಂತರ ನೆಲವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತರಲು. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುವನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಹಿಡಿದು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಗ್ರಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಟ್ಮ್ಯಾಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ , ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹಿಪ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ .
4. ಬ್ಯಾಲೆಟ್-ಪ್ರೇರಿತ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿವಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಂತರ ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ 5 ಬಾರಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ. ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕಡೆ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
5. ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗಿತವನ್ನು. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ ಇಳಿಮುಖಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದೆ) ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನ (ಎಡ ಕಾಲು ಮುಂಭಾಗ).

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭದ ಬಾರ್ರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ಚಾಚುವ ಚಲನೆಯ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

5 - ಐಲೆ ಬರ್ರೆ ತಾಲೀಮು

ಮುಂದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಾರ್ರೆ ತಾಲೀಮು ಆಲ್ಟಿ ಐಲೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಾನ್ಸ್ ಥಿಯೇಟರ್ನ ಮಾಜಿ ನರ್ತಕಿಯಾದ ಸರಿಟಾ ಅಲೆನ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. Sarita 2015 ರಲ್ಲಿ ಐಲೆ ಬಾರ್ರೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಐಲೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಗ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

"ಆಲಿ ಬಾರ್ರೆ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸರಿತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಚರಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಹಿಪ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಎಡ ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಆರು ಇಂಚುಗಳ ಕಾಲು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಪ್ನಿಂದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಲೆಗ್ ಔಟ್ (ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ) ತಿರುಗಿಸಿ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಪ್ಲೀ. ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ಲೈ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್. ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ನ ಕಡೆಗೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಿದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದೀಗ ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು 16 ಬಾರಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಪ್ಲೇಯಿ 2. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ. ಈಗ ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಲ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತಾರ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಖ ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲು ಇರಿಸಿ, ಕುರ್ಚಿ ಸ್ಥಾನದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಎದೆಯು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಂಟು ಬಾರಿ ನಿಂತಿರುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಕ್ಯಾಪ್ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ಟೋ ಅನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಬದಲಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಇಡೀ ಸರಣಿಯನ್ನು ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
7. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತಾರ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಬಲ ಕಾಲು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಸೀಟೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್. ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೆದುವಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6 - ಹೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೂಡಿಡಿಟಿ ಬಾರ್ರೆ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬ್ಯಾರೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ನ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಶುದ್ಧ ಬ್ಯಾರೆ ಕಂಪೆನಿಗಳಿಂದ ಗೋಡೆ-ಮೌಂಟೆಡ್ ಬ್ಯಾರೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಅಥವಾ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಬಹುದಾದ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಫ್ಲೂಡಿಡಿ ಬಾರ್ರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಫ್ಲೂಡಿಡಿ ಬಾರ್ರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರ್ ಬಾರ್ರೆ ಇಬ್ಬರೂ ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಿಚೆಲ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಫ್ಲೂಡಿಡಿ ಬ್ಯಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ತನ್ನ ಬ್ಯಾರೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

7 - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಬಾರ್ರೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯ ಬಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು? ಹೌದು. ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದರೆ , ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ .

"ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 300-400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮಿಚೆಲ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ತನ್ನ ಫ್ಲೂಯಿಡಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. "ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು 30-ನಿಮಿಷದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಆಸ್ಟಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು .

ಜ್ವಾಲೆ ಬಳಕೆದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಿಚೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಕಾರ, ಹರಿವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ 630 ಪ್ಲಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಶೀಲತೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ."

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ವಾಕಿಂಗ್ , ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ , ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, "ಇವುಗಳು ಚಲನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೂಡಿಟಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿವೆ."

ಪರಿಶೀಲನಾ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ತಯಾರಕರಿಂದ ವಿಮರ್ಶೆ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.