ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಗೀಳು ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈಗ ಖ್ಯಾತಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಹಕ್ಕು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದುವರಿದ ದೇಹತೂಕದ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು- abdominals, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ , ಬಟ್, ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು.

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಎರಡನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಅದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತನಕ ಅರ್ಧ ಇಂಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುಗೆ ಹಿಂಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
4. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗೆ ನೆಲದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒಟ್ಟು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 10 ರ 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
6. ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪಕ್ಕದ ಹಲವು ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ABS ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕದ ಶಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಎಂಟರ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನೆ ಸ್ನಾಯು. ಈ ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆಬುರುಡೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ ಹಿಪ್ನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ, ಬಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ರಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಗ್ಲುಟಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಇತರ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗದ ಹಿಪ್, ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸೆರೆಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಟ್ರೆಸ್ಪ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಆದರೆ ಇತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅವರು ಎಂಟರ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನಾಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹಕ್ಕಿ ಬಾಗ್ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಲೆಯಿಂದ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ.

ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಸಿಂಗಲ್-ಸೈಡ್ ಪಕ್ಷಿ ಶ್ವಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಕೈ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.