ಯಾವ ಶೂಸ್ ನನ್ನ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ. ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶಿಸುವೆನೆಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಶೂಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಳಸಬೇಕೆ?

ಉತ್ತರ:

ರನ್ನಿಂಗ್ ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಗೊಂಡ ತೊಂದರೆಗಳು ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ .

Patellofemoral ಒತ್ತಡ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು iliotibial ಬ್ಯಾಂಡ್ ಘರ್ಷಣೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಾರಗಳ, ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಗಾಯಗಳು. ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ (ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್) ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದೇ?

ಗಾಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅತಿ-ಪ್ರಾಯಶ್ಚಿತ್ತಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಸ್

ನೀವು ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಧಿಕ-pronation ಆಗಿದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಉಚ್ಚರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಭ್ರಮಣವು ನೀವು ನಡೆದು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಕ್ವಾಡೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಫಲತೆಯು ಗಾಯದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ವಾಗ್ದಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಂತರಿಕ ಸರದಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಭ್ರಮಣವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಬೆಂಬಲಿತ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಟೀಕೆ ಮಾಡುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಇದೆಯೇ?

ಪ್ರಾಯಶಃ ಇಲ್ಲ.

ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ-ಶ್ರವಣಕಾರರು ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಶೂಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ತಟಸ್ಥ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ (ಶೂನ್ಯೇಟರ್) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶೂಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಶೂಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ನೋಡೋಣ

ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ 2013 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಟಸ್ಥ ಶೂ ಧರಿಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು.

ಸಂಶೋಧಕರು 927 ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿದ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಧಿಕ pronators, ತಟಸ್ಥ ಕಾಲು, ಅಥವಾ ಅಂಡರ್-pronators ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ತಟಸ್ಥ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಯಾವುದೇ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಟಲ್ ದೂರು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ 927 ಓಟಗಾರರ ಪೈಕಿ 252 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಓಡಿಹೋದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರು. ಕಾಲು ನಿಲುವು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅಕ್ಷಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅದು ಅಷ್ಟು ಹೊಂದುತ್ತಿಲ್ಲ; ಗಾಯದ ದರಗಳು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಕಾಲು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇದ್ದವು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತಿ-ನಿರ್ಧಿಷ್ಟರು ತಟಸ್ಥ ಪಾದದ ರೀತಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗೊಂಡರು.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಶೂನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಇನ್ಸರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಮಧ್ಯದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬೆಣೆ ಒಳಸೇರಿಸಿದ ಬಳಿಕ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಕರು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಒಳಸೇರಿಸಿದನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಸಂಧಿವಾತ ರಚನೆಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬೆಣೆಯಾಕಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶೂನಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಅಳವಡಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಲಿಲ್ಲ. ಒಳಸೇರಿಸಿದ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾದ ಶೂ ವಿಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಾವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಶೂ ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವೇನು? ಪ್ರಾಯಶಃ ಇಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನಿಂದ 2014 ರ ಕಾಗದದ ಕಾಗದವು ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಂಟಿರಿಯರ್ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಆಂತರಿಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ಪಾದದ ಮೇಲುಗೈಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದೆ. ಪ್ರಾಯಶಃ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಾಭವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಲವಾದ ವೇರಿಯಬಲ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಗಾತ್ರದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ರಹಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು: ನೀಲ್ಸನ್ ಆರ್, ಇತರರು. "ಫೂಟ್ pronation ಒಂದು ತಟಸ್ಥ ಶೂ ಧರಿಸಿ ಅನನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ: ಒಂದು 1 ವರ್ಷದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನ." Br ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್. 13 ಜೂನ್ 2013.
ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಎಮ್ಜೆ, ಮರಿಕರ್ ಎನ್, ಲುಂಟ್ ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನಿಂದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವುಗಾಗಿ ಕನ್ಸರ್ವೇಟಿವ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬೆಂಕಿಯ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ: ಎ ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಜಮಾ. 2013; 310 (7): 722-730}