ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಫೈಸ್ಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಯಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಹೃದಯ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ದೇಹ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅಗ್ರ ಐದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಾಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಾಲ್ ವಾದ್ಯವೃಂದದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಘರ್ಷಣೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಾಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಐಟಿಬಿಎಸ್) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ದಪ್ಪವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅಂಗಾಂಶ. ಐಟಿಬಿ ಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಯ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ITBS ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗಾಯದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದ ನಂತರ, ITB ನ ಶಾಂತವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಐಟಿಬಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಐಟಿಬಿಎಸ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೀವು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಯಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ಮೇಲೆ ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಶಿಕ್ಷಣವು ವಾತದಂತೆಯೇ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪಿರೋಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೋವಿನ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
ಪ್ಯಾಟೆಲ್ಲೊಫೆರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಫ್ಎಸ್ಎಸ್)
ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಲುಬು ತೋಳದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಅನುಚಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಸುಮಾರು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲಿಯೊಟಿಬಲ್ ಬ್ಯಾಂಡಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಎಫ್ಎಸ್ಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉಳಿದ ನಂತರ, ಶಾಂತವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾಂತ್ರಿಕ ದೋಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೋವು, ಜೋಮು ಮತ್ತು ಮುಳ್ಳು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಳಪೆ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು.
ಪಾದದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆರ್ಥೊಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್
ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯ ತಂತುಕೋಶವು ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ದಪ್ಪವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪಾದದ ಕಮಾನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತಂತುಕೋಶದ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಸಸ್ಯೀಯ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಕರು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಜೆಂಟಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ನಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಸ್ಯೀಯ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೆಂದು ನೋಡಲು ಕಾಲು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.