ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 5K ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ದಿನಗಳ ದೂರ ಓಟದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನೀವು ಜನಾಂಗದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅರ್ಥವೇನೋ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸರಿಯಾ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಹೇಗಾದರೂ ಒಂದು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಏನು?
ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು-ನೋವು ಎಂಬುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್.
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಿಬಿಯ (ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವು ಮಧ್ಯದ ಟಿಬಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಿಲಿಟರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ ಮತ್ತು ನರ್ತಕರು ಮತ್ತು ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಶಿನ್ಬೋನ್ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಊತ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನೋವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಾರದು
ನೀವು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಆಫ್, ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೋವು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಬಳಸಿ. RICE ಉಳಿದಿದೆ (ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರುವಿರಿ), ಮಂಜು, ಸಂಪೀಡನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ. ಟೈಲೆನಾಲ್ (ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್) ಅಥವಾ ಮೊಟ್ರಿನ್ (ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್) ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೂಡಾ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿನ್ ನೋವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮುಂಚಿನ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕನಿಷ್ಟ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯ: ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದಾಗ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಾ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಬದಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಜನಾಂಗವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದಾದ ಗಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉಳಿದ, ಐಸ್, ಮತ್ತು OTC ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಿನ್ಸೆಪ್ಪಿಂಗ್ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್
ನೀವು ಓಟದ ಸೇರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಇಲ್ಲವೇ, ಭವಿಷ್ಯದ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಗಾತ್ರ: ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಓಟಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೇರಿಸಿದ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ insoles (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ);
- ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್: ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಮುಳ್ಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳು.
- ಬಲವಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸ್ನಾಯು-ಕಟ್ಟಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
- ಟ್ರೇನ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ : ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣವಾಗುವ ತೀರಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ದೂರವಾಗಿ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.
> ಮೂಲ:
> ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. "ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು: ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು." ಜುಲೈ 21, 2016.