ನಾನು ನೋವಿನಿಂದ ಯಾವಾಗ ಓಡಬೇಕು?

ಇದು ಸಾಧಾರಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆ ಇದೆಯೇ?

"ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು?"

ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ . ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಸಂಕೇತ.

ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮನರಂಜನಾ ಓಟಗಾರರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಓಟದ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ಅವರು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಈ ನೋವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ನೋವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಂಪುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವಾಗ

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಊತ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ದಾರಿ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ನೀಡುವ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಬಗೆಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಡುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುತ್ತ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ (ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. 10 ರ ನೋವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು 1 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ಕಾಳಜಿಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ನೋವು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ತೀವ್ರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

10 ರ ನೋವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು 4 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮಿತಿಗೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಲಿಪ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಓಡುವುದು ಮತ್ತು RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನೋವು ಮುಕ್ತ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರ ನೋವು

ನೋವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 7 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ನೋವು ನಿಸರ್ಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಲಿಂಪ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ

ನೋವಿನಿಂದ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದು. ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

_{ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್, ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ 2007 ಬ್ರಿಗ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ಇಂಕ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ.}

_{ಲೋಪೆಸ್ ಎಡಿ, ಕೋಸ್ಟ ಲಾ, ಸಾರ್ಗಿಯೊಟ್ಟೊ ಬಿಟಿ, ಯಮಾಟೊ ಟಿಪಿ, ಅದಾಮಿ ಎಫ್, ವರ್ಹಾಗನ್ ಇ. "ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮನರಂಜನಾ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ: 1049 ಓಟಗಾರರ ಒಂದು ಅವಲೋಕನದ ಅಧ್ಯಯನ." ಜೆ ಫಿಸಿಯಾಥರ್. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.}