ಉಪವಾಸ ಇದೆ ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೊದಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ

ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವೇಗದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪವಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಸೇರಬಹುದು.

ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ವೇಗದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉತ್ತರಗಳು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದ ಬೂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಾನ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವೇಗವಾದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾರ್ಕಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು.

ಫಾಸ್ಟೆಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಥಿಯರಿ

ಬಿಲ್ ಫಿಲಿಪ್ಸ್ , ದೇಹ ಬಿಲ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಫಾರ್ ಲೈಫ್ನ ಲೇಖಕ 1999 ರಲ್ಲಿ ಕುಖ್ಯಾತ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಅವರ ಪುಸ್ತಕದ ಹೃದಯ ವಿಭಾಗವು ಬೆಳಗಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಉಪವಾಸದ ಹೃದಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪವಾಸವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್) ಮೂಲಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಶೇಖರಣಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಉಪವಾಸವು ನಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನ ಪುಸ್ತಕವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸುದ್ದಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಕ್ಕಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರನ್ನು ಜಿಮ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಡ್ರೈವ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಕ್ಷನ್?

ಸಮಯ ತ್ಯಾಗ ಮೌಲ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು? ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾದಂಬರಿ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ" ಇದೆಯೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನಾವು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆ:

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನಾವು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ (ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್) ಕಾರ್ಡಿಯೊಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ, ಹಸಿವು, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಸ್ಟಡಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹನ್ನೆರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಉಪವಾಸ, ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೂರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಪುರುಷರು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ವೇಗದ ಉಪಹಾರ ನಡೆಸಿದ 60-ನಿಮಿಷದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ಅದೇ ಪುರುಷರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು.

ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎರಡೂ ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿವೆ. ತೀರ್ಮಾನಗಳು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ನಡೆಸಿದವು ಅಥವಾ ಉಪಹಾರವು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ನಂತರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ (ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್) ಚಯಾಪಚಯ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ವರದಿಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹನ್ನೆರಡು ದೈಹಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡರು. ಉಪವಾಸ ಇಲ್ಲದೆ ಉಪವಾಸ, ಉಪವಾಸದ ಉಪವಾಸ, ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಪಹಾರ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ರಾತ್ರಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿತು. ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ರನ್ ಅನ್ನು ತಾಲೀಮು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬದಲು ಆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು (ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ) ಸ್ವಲ್ಪವೇ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಆ ತಿಂಡಿಯ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದವುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುವವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಂಪಿನ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಊಟದ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳು ದಾಖಲಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅಚ್ಚರಿಯೆನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಧ್ಯಯನವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ) ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನುವವರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಭಾಗಿಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು. ಉಪವಾಸ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ . ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ. ಉಪವಾಸ ಗುಂಪು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಫ್ಲಿಪ್ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಸಿದ್ಧವಾದರೆ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು. ಸಂಶೋಧನೆ ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ , "ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುಂಜಾವಿನಿಂದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ."

ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹತ್ತೊಂಬತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹತ್ತು ಮಂದಿ ಪುರುಷರು ವೇಗದ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು, ಉಳಿದ ಒಂಬತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ನಂತರದ ಊಟದ ನಂತರ (ಊಟದ ನಂತರ). ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅವಧಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾತ್ರ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 4 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಗುಂಪುಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಉಪವಾಸ ಗುಂಪು ಮತ್ತು 6.2% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದ ಮಾದರಿಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು "ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ . ಜೊತೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ನೈಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಉಪವಾಸ ಕಾರ್ಡ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ದಿನದಿಂದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದವರೆಗೂ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಹೃದಯವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಶಿಷ್ಟ exerciser ಫಾರ್, ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಬೋನಸ್ ರಿಸರ್ಚ್

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು. ಸಂಶೋಧನೆಯು ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ದಿನ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನೀರು ಇಲ್ಲ) ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ.

ಹದಿನಾರು ಪುರುಷ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು 30 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ರಂಜಾನ್ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಮಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿದ್ದರು. ಅಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಏಳು ನಾನ್-ಫಾಸ್ಟರ್ಗಳು ಇದ್ದವು. ವಿಚಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು. ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಅಲ್ಲದ ಉಪವಾಸ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 2.4% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಆ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ BMI ಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ರಂಜಾನ್ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ " ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಗಳ ದೇಹ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ " ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು . ಉಪವಾಸ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದಾಗಿ, ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ವೇಗದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ . ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇತರ ಅಂಶಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ (ಆಹಾರ) ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾದ ಕಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ರಮಗಳು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಇಲ್ಲದೆ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವೇಗವಾಗಿ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಗಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ (EPOC) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. EPOC ಯು "ಸುಟ್ಟ ನಂತರ" ಅಥವಾ ವೇಗವಾದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ವೇಗವಾದ ಕಾರ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಏನು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಡೇಯ್ಟನ್ ಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅಪೆಟೈಟ್, ಎನರ್ಜಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು 60 ಫಾಸ್ಟ್ಮಿಲ್ ರನ್ನು ಫಾಸ್ಟ್ಡ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಸ್ಟೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಪೆಟೈಟ್ . 2012; 58 (3): 946-54. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041}

_{ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್ ಜೆಟಿ, ಇತರರು. ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ . 2013; 110 (04): 721-32. doi: 10.1017 / S0007114512005582}

_{ಟ್ರಾಬೆಲ್ಸಿ ಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರ ಕೆಲವು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಮೇಲೆ ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೆಡ್-ವರ್ಸಸ್ ಫಾಸ್ಟೆಡ್-ಸ್ಟೇಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ . 2012; 22 (1): 11-18.}

_{ಟ್ರಾಬೆಲ್ಸಿ ಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯದ ಗುರುತುಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ, ಉರಿಯೂತ, ಮತ್ತು ಮನೋರಂಜನಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ . 2012; 22 (4): 267-75.}