1 - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಗ್ರ ಆಕ್ಸಿಡೀಕಾರಕ
ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ "ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಸ್" ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಐದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ-ಆದರೆ ಅವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವೂ ದೇಹದ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು , ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ರೋಗ-ಹೋರಾಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಪವರ್ ಫುಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಲ್ಲಿ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಯುಲಾರ್ ಡಿಜೆನೇಶನ್ ವಿರುದ್ಧ ಕಾವಲು ಕಾಯುವಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಎಪಿಕಾಟೆಚಿನ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನಿಂದಲೂ ಸಹ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಎಪಿಕಾಟೆಚಿನ್ಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯವನ್ನು ಮೂತ್ರಕೋಶ ಗೋಡೆಯ ಅಂಟದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ , ಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಅರ್ಧ ಬಟ್ಟಲು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
2 - ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಗೆ ಓಟ್ಸ್
ಓಟ್ಸ್ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು , ಅವುಗಳು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಓಟ್ಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇವೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ 10 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓಟ್ಸ್ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಉಪಾಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪವರ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಥವಾ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟ .
3 - ಒಂದು ಆಪಲ್ ಒಂದು ದಿನ ಅವೇ ಡಾಕ್ಟರ್ ಕೀಪ್ಸ್
" ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ವೈದ್ಯರು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು . ಆಪಲ್ಸ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ನಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಪಲ್ಸ್ ಅಸಾಧಾರಣ ರುಚಿ, ಭರ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅಗಾಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ "ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ" ಆಪಲ್ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
4 - ಹಸಿರು ಟೀ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಟ್ಚಿನ್ ಇದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಟ್ಚಿನ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತವು ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಹ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ .
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ-ಅದನ್ನು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
5 - ಗ್ರೌಂಡ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ
ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಲ್ಲ ಆದರೆ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಕೂಡ ಲಿಗ್ನನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಲಿಗ್ನಾನ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಎಂಬ ಸಸ್ಯದ ಸಂಯುಕ್ತ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳ ಇತರ ಉರಿಯೂತ ಗುಣಗಳು ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಗ್ರೌಂಡ್ ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಬೀಜವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಅಮೃತಶಿಲೆಯು ಖನಿಜಗಳು, ನಂಬಲಾಗದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಆಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗಸೆ ಬೀಜವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೊರಬಂದಂತೆ ಅದು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
6 - ಮೊಸರು ಗಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮೊಸರು ಅದರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಲೈವ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಸರು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ PH ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು ಸೇವನೆ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಯೋನಿ ಯೀಸ್ಟ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೊಸರು ಕೂಡ ಮೂಳೆ ನಿರ್ಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರಿ ಓಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊಸರುಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು "ಲೈವ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು" ಅನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ನೋಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
7 - ಬ್ರೋಕೋಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಕಿಂಗ್
ಬ್ರೋಕೋಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಫೆಫೆರಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ರಾಜ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳಾದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಲ್ಫರ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ಕಿಣ್ವಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
8 - ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು (MUFAs). MUFA ಗಳು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಅಪಧಮನಿ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ರಚನೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಫೀನಾಲ್ಗಳು ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಡೆದಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ "ಕಚ್ಚಾ," "ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಕಚ್ಚಾ," ಅಥವಾ "ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ" ಆಲಿವ್ ತೈಲಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ಆಗಿದೆ.
9 - ಬೀನ್ಸ್ ಬ್ರೇನ್ ಫುಡ್
ಬೀನ್ಸ್ ದೈನಂದಿನ ತಿನ್ನಲು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಫೈಬರ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗಿನ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಆಂಥೋಸಯಾನ್ಸಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕಂದು ಅನ್ನದಂತಹ ಧಾನ್ಯವನ್ನು "ಸಂಪೂರ್ಣ" ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.
ಬೀನ್ಸ್ "ಸಂಗೀತದ ಹಣ್ಣು" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇವಲ ಹಾಡನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
10 - ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಪೈಸ್
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ನ ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮಕ್ರಿಮಿಗಳ, ವಿರೋಧಿ ಪರಾವಲಂಬಿ, ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರ-ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಪರ್ ಮಸಾಲೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆಪಲ್ ಪೈ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸೈಡರ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಆಲ್ಝೈಮರ್'ಸ್.ಎಂ.ಎಂ. ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಹೋರಾಟದ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಸ್ ಮೆಮೊರಿ ಬೂಸ್ಟ್. 2013.
> ಡಿ ನೋಯಾ ಜೆ. ಡಿಫಿನಿಂಗ್ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಎ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಅಪ್ರೋಚ್. ಹಿಂದಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಡಿ . 2014; 11: 130390.
> ಗರೆನಾಬಿ ಎಂ, ಮಹಿನಿ ಎಚ್, ವಿಲ್ಸನ್ ಟಿ. ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸೇವನೆ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್. 2014; 11: 22.