ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇಂಪ್ಯಾರ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು?

1 - ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಮದ್ಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವೇ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ. ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾಳೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋರಾಡುವಂತೆಯೇ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.

ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಿನ್ನಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕೂಡ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ವಿಷಯವೂ ಇದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಡಯೆಟರಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಲ್ಕಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಇಬ್ಬರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು. ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ದ್ರವ ಮೋಸದ ಊಟ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಮದ್ಯಸಾರವು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಚ್ಡಿಎಲ್) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವ ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ-ಮಾಹಿತಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

2 - ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಮ್ಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಂಟು ದೈಹಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರನ್ನು ಸಂಶೋಧನಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರು . ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಯೋಪ್ಸಿಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉಳಿದ, ಎರಡು ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಪೋಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೇರಿದ ಮದ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಯೋಪ್ಸಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ (MPS) ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಎಂಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು 24% ಮತ್ತು 37% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ MPS ಯ ಭಾಗಶಃ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಇಳಿಕೆ.

ಸೂಕ್ತ ಪೋಷಣೆಯ ಸೇವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಬಿಂಜ್ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಿದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಂಪಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕುಸಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

3 - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ನೈಜ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಟಾಕ್ಸಿನ್ ಆಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶವಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ನಾವು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವಿಷಯುಕ್ತ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಶೇಖರಿಸಿಡಲಾದ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಅಸೆಟಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಮತ್ತು ಅಸಿಟೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳ ನಂತರ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ತಲೆಯೆತ್ತಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅನಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳ ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ .

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿತವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕುಖ್ಯಾತ ಪದ 'ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ' ಎಂದು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಾಜಿನ ಅಂತ್ಯವು ಇದೆಯೇ? ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದಂತೆಯೇ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

4 - ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಲೇಖನವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು (1.5 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ಅಥವಾ 120 ಗ್ರಾಂ ಸರಾಸರಿ ಡೋಸ್) ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು 23% ನಷ್ಟು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ತೋರಿಸಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಮದ್ಯಸಾರದ ಸೇವನೆಯು 16-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಸುವ ಸಂಘರ್ಷಣೆಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒದಗಿಸಿವೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 180lb ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ / ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ನ್ನು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಸ್ಯಗಳು ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಆರೊಮ್ಯಾಟೇಸ್ ಕಿಣ್ವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪುರುಷ ಕಿಣ್ವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್) ಅನ್ನು ಹೆಣ್ಣು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಈ ಕಿಣ್ವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸ್ತ್ರೀವಾದದ ವೃಷಣ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಪುರುಷತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬರ್ಥವೇನು? ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು (ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಪುರುಷ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಥವಾ ನೇರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

5 - ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುರಿತು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈನ್ ಸೇವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಿಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದವು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ:

• ಬಿಯರ್ (12 ಔನ್ಸ್) - 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ವೈನ್ (5oz) - 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಡಿಸ್ಟಿಲ್ಡ್ ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್ (1.5oz) - 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

6 - ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಮಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮದ್ಯವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮಲಗುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯಸಾರವು ನಮ್ಮ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು (REM) ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿದ್ರೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮರುಕಳಿಸುವ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ಬಳಕೆ) ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಭಾವವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

7 - ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಏಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಇದು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವಂತೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಿವೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವುದು ಮದ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅರ್ಥ. ನೇರವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನೂ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಇಬ್ಬರನ್ನೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುವ ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸದಿರಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಎಸಿಇ), ಫಿಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕ್ಯೂಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಈಸ್ ಎವೇ ಅಟ್ ಸ್ನಾಯು ಮಾಸ್

> ಎವೆಲಿನ್ B. ಪಾರ್ರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇಂಜೆಶನ್ ಇಂಪ್ಯಾರ್ಸ್ ಮಿಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್ಲಾರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಗಸಿಸ್ನ ಏಕಕಾಲಿಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಟ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದರಗಳು, PLOS ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಲೇಖನ , 2014

> ಲೂಯಿಸ್ ಎಮ್. ಬರ್ಕ್ ಎಟ್ ಅಲ್., ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ , 2003

> ಸುಥತ್ ಲಿಯಾಂಗ್ಪುನ್ಸಾಕುಲ್, MD MPH et al., ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇನ್ಟೇಕ್, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ -ಒಂದು ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಆಧಾರಿತ ಅಧ್ಯಯನ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಲೇಖಕ ಹಸ್ತಪ್ರತಿ , 2010