ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪುರುಷರು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು-ಅಗತ್ಯ-ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕೂಡಾ. ಅದರ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹದಿನೈದು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪಟ್ಟು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
1. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಕಾಶ ರಾಕೆಟ್, ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಈಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ವತಃ ಯಾವಾಗಲೂ ಶತ್ರು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅಗಸೆ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಗಸೆ ಅಥವಾ ಮೀನು ತೈಲ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 30% ರಷ್ಟು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಇದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಈಗಲೂ ಉತ್ತಮ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯ ಇದು: ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಮದ್ಯವು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
4. ಸ್ಲೀಪ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಇಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಿಡಿಸಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸದ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಮಾನವನಲ್ಲ! ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕೊಬ್ಬು ಎತ್ತುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸತು , ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ : ಈ ಮೂರು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. B6 ಎಂಬುದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವರ್ಧಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಜೀವಸತ್ವವಾಗಿದೆ.
6. ಹೆವಿ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದ ಭಾರವಾಗಿ ಹೋಗಿ; ಅದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಆರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು ಮೀಸೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೌದು, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿರಲು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ!