ನಿದ್ರೆ: ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಕಂತುವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಗಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಲ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿಸಿ!
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ?
- 3 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 1 ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಜೈವಿಕ ಕಾರಣವೂ ಇದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್. ಘ್ರೆಲಿನ್ ಸಿಟ್ಟಿನ ಹಸಿವು, ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಿರುಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ = ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹ.
- ಪುರಾವೆ ಬೇಕೇ? ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಆಗಲು 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಂತರ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾಶಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!
ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಡಿನ್ನರ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್-ಇಂಡಕ್ಸಿಂಗ್ ಫುಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ದೊಡ್ಡ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಊಟದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಬಳಲಿಕೆಗಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟರ್ಕಿ ಎಂದು ದೂಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಟರ್ಕಿಯ ಖ್ಯಾತಿಗೆ ಟರ್ಕಿಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆ ಟರ್ಕಿವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಂದಗತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಆ ಸ್ಲೀಪಿ ಸ್ಟೇಟ್-ಆಫ್-ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮಿನಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ನನಗೆ ಗೊತ್ತು; ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ! ಆದರೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಮಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿರಿ ! ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ವಿಂಡ್-ಡೌನ್ ನಿಯತನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು
ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಜೀವಿಯಾಗುವಿರಿ-ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ! ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೇಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ-ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ! ನಮ್ಮ ಐಪ್ಯಾಡ್ಗಳು, ಐಫೋನ್ಗಳು, ಐಪಾಡ್ಗಳ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ನಾನು-ಅಗತ್ಯವಿರುವ-ಒಂದು-ಎಪಿಸೋಡ್ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಭಾರಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ
ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹುಡುಕಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ರಾತ್ರಿ ರಾತ್ರಿ!
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!