ಈಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಗರುಡಾಸನ

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಥಾಯಿ, ಸಮತೋಲನ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಕಾಲುಗಳು, glutes, ಮತ್ತು adductors ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹದ್ದು, ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ತಿರುಚಿದ ಅಪ್-ಎ-ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೂಢಮಾದರಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುರಿದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲು, ಆದರೆ ಅಂಗಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಇದು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಶ್ಲಾಘನೆಯನ್ನು ಹಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನೀವು ಗಣಕಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭುಜದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅನ್ಕಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಡೆಸ್ಕ್ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹದ್ದಿನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಟಾಪ್ ಲೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಮಾನವೊಂದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನನ್ನ ಚಾಪೆಗೆ ಬರುವಾಗ ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉಟ್ಟಟಾಸಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
2. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ದಾಟಲು.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕರುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹುಕ್ ಮಾಡಿ.
5. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರುವಿರಿ.
6. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಂಗೈವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾಮ್ ಎಂದರ್ಥ. (ಯಾವುದೇ ಲೆಗ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಿರುದ್ಧ ತೋಳು ಮೇಲಿರಬೇಕು.)

1. ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಜಾರುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. 5-10 breaths ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೊಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

• ನೀವು ಎಳೆದ ಕಾಲುವನ್ನು ಕರು ಸುತ್ತಲೂ ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆ ಪಾದವನ್ನು ಕಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಭಂಗಿಯು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು .

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ತರುವ, ಮುಂದೆ ಪದರಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಥಂಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೆಯ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ತರಿ.
• ಹದ್ದು ಸಾಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಂದು ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ.