ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೋಸಸ್

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ವರ್ಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಯೋಗ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹವರ್ತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಚಾಚುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅನುಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಮುಂದೆ ನೀವು ಸೆಷನ್ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಶರೀರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಗೆ ಬರುವಾಗ ಕೆಲವನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋಬ್ವೆಬ್ಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಆಚರಣೆಗಾಗಿ , ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಅಥವಾ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಚಾಚನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

1 - ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟೈಲ್ಟ್ಸ್

ಕೆಲವು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಚೂರುಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

2 - ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಟಿಲ್ಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಏಕೈಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ. ಇತರ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಸೇರಲು ಅದನ್ನು ತರಿ.

ಕಾಲುಗಳ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಬರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲಿನ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಈ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಳ್ಳುಗಳ ರಂಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

3 - ಸೂಜಿಯ ಕಣ್ಣು ಮಂಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ , ಸೂಜಿ ಭಂಗಿ (ಸುಖಿರಾಂದ್ರಾಸಾನ) ಗಾಗಿ ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ದಾಟಲು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ.

4 - ಸುಲಭ ಭಂಗಿ

ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಾಗಿ (ಸುಖಸಾನ) ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕುತ್ತಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಡ್ರಾಪ್ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಎಡಭಾಗದ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಗರಿಯನ್ನು ಎಡಗಡೆಯ ಭುಜಕ್ಕೆ ತರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು, ಬಿಗಿಯಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ, ಐದು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಕಿವಿನಿಂದ ಕಿವಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಗಲ್ಲದ ಸರಿಸಿ.

5 - ಈಗಲ್ ಆರ್ಮ್ಸ್

ಸುಲಭ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹದ್ದು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6 - ಸುಲಭ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ತರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತರುವಿರಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಕಾಲು ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಎದುರು ಕಾಲು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ವರ್ಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಚ್ಛೆ ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

7 - ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ . ಇವುಗಳು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚಳುವಳಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಅದು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತದೆ.

8 - ಕೆಳಮುಖವಾದ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಒಂದು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ (ಆಡೋ ಮುಖಾ ಶವನಾಸನಾ) ಗೆ ಬರಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ.

9 - ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ (ಬಾಳಾಸನ) ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಂತೆ ಸರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೂ, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಏರಿಕೆಯನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

10 - ದೇವತೆ ಭಂಗಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇವತೆ ಭಂಗಿ (ಸುಪ್ತಾ ಬಾಧಾ ಕೋನಸಾನ) ದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊದಲು ಎಂಟನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ದೇವತೆಗೆ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಭಂಗಿಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆವೃತ್ತಿಯೊಳಗೆ ಬರಬಹುದು ( ಕಾಬ್ಲರ್ನ ಭಂಗಿ ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತನಕ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.