ಸೂಜಿಯ ಕಣ್ಣು ಮಂಡಿಸಿ - ಸುಸಿರಾಂದ್ರನ

ಭಂಗಿ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ: ಹಿಪ್ ಆರಂಭಿಕ

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಪಾರಿವಾಳವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಭಂಗಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಜಿಯ ಕಣ್ಣು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪಾರಿವಾಳದಂತೆಯೇ ಅದೇ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ( ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ ಪಾರಿವಾಳ ).

ಈ ಭಂಗಿಯು ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅನುಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬರಲು ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ಇದು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ದಾರಿ ಮತ್ತು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಎಳೆದು (ಇದು ಸೂಜಿಯ ಕಣ್ಣು) ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ).
6. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
2. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಂತ 4 ರ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಲ ಕಾಲು ಮೃದುವಾಗಿರಲು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಾಢಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಳಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೇರಲು.