- ಡಬಲ್ ಪಾರಿವಾಳ: ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಭಂಗಿ ಮಾದರಿ : ಕುಳಿತಿದೆ
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ
ಅಗ್ನಿಸ್ತಂಭಹಾಸ ಎನ್ನುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಈ ಭಂಗಿಗಳ ಜೋಡಣೆಗೆ ಬಹಳ ನಿಖರ ವಿವರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಫೈರ್ ಲಾಗ್ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಅನುವಾದವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆಂಕಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಇತರರನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಪಾದದ ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.
ಎರಡು ಪಾರಿವಾಳ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪರವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಪಾರಿವಾಳದ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆಯಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಪಾರಿವಾಳದ ಆದರ್ಶ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲವು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಪ್ನ ಕಡೆಗೆ ಕೋನೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಮಲವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಉನ್ನತ ಮೊಣಕಾಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಶಿನ್ಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಲಾದವು ಕಷ್ಟ. ಆ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಬಳಸಲು ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ.
ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಂಡಿಗಳು ಒಂದು ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಂಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .
- ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲ ಸಮಾನಾಂತರವನ್ನು ತರಿ.
- ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಬಲಗಡೆಗೆ ಎಡ ಷಿನ್ ಸಮಾನಾಂತರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
- ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀವು ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ಪಾದದ ಮಧ್ಯೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.